跑步出現抽筋、疼痛的處理方法！收好！

在跑步中出現的某些不舒適（胸口疼痛、肌肉疲勞）有理由讓你去醫院急診。但是在不嚴重的情況下，讓跑步者困擾時，它可能讓極點在跑步中突然出現。

利用以下五種快松法可以消除你的酸痛進而繼續你的比賽。

1）小腿抽筋

站在路邊，身體向前傾斜，腳伸長放在肩下面（壓腿的姿勢），保持腳掌放在地面，大腳拇指和腳板用力向上抬起，這種辦法可以擠壓你的小腿肌。更多的拉伸則要身體前傾，反向擠壓你的膝蓋，保持數秒鐘，必要的話可以重複數十次或更多次。

2）脖子僵硬

這時步子慢下來或者乾脆行走吧。眼睛向前看，慢慢的偏頭把你的右耳朵靠近你的肩膀，用右手溫和的按摩你的太陽穴。保持數秒鐘，放鬆，然後以同樣的方式做左邊的動作。每邊重複數十次，需要的話多做幾次。

3）肩膀僵硬

同樣地，這時步子慢下來或者乾脆行走吧。眼睛向前看，頭向右轉45度，然後頭向前垂下來，嘗試用你的耳朵去靠近你的胸膛。舉起你的左手擠壓按摩你的左邊肩膀。按摩數十次，照例按摩你右肩數十次，必要時候多按一會兒。

4）身體一側的突然劇痛

當跑遇到此情況，收縮你的腹部肌肉，向前朝你感覺不舒服的部位傾斜，並且用手擠壓你的疼痛點。如果感覺疼痛仍舊持續的話，停站整修一會兒。身體前傾，肩膀在你的腳上方，逐漸擠壓到你的疼痛抽筋點。持續數秒鐘，必要的話，重複多做幾次。

5）腰酸背疼

在跑步中遇到此情況，肚臍為中心（疼經），配合呼吸和壓迫腹部，如果還不能減輕疼痛，就停止跑步，把手放在臀部上，身體前傾。保持數秒鐘後，放鬆。重複以上動作數十次。

關於跑步計劃

跑步計劃成立於2014年11月，起初僅有幾個人，隊伍越來越壯大，已經影響數以千計的人愛上跑步並走上馬拉松的賽道，同時跑團已經有上百名的跑友完成了全馬半馬乃至100公里的超級賽事。自成立以來，跑步計劃組織了幾百場的故宮夜跑，連續四屆自辦賽事（朝陽公園超馬接力賽），同時，跑步計劃與若干公益組織舉辦跑步相關的公益活動。跑步計劃倡導健康趣味的跑步，在跑步運動中找到更好的自己。

微信號：跑步計劃

微信ID：pbjhbj

跑步計劃

跑出更好的自己！

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