我司不願透漏照片的T先生，他4個月瘦13斤的心得分享

關注hi運動健身的朋友們，大家好，作為一家健身公司，老闆最「看不順眼」公司的員工裡面，還參雜著胖子或者瘦子，所以老闆一道「諭旨」：所有人的身材必須要達標，否則影響個人績效。

接下來的事情，就是大家每天下午都分批次的輪流操公司健身房的器械！

已經持續快半年了，是時候檢驗一下大家的健身成果，所以要求參與的同事，都寫一下自己的健身心得，今天是分享的第一篇。

由於T先生還在減脂的路上狂奔，暫時不願意提供相片，先看看他的心得吧，照片什麼的，小編想在他體脂率降到15%的時候，再去要應該能拿到吧。

廢話不多說了，看看T先生的心得吧！

首先做個自我介紹，我叫TT。

在加入我們HI運動的健身減肥班之前體重90公斤，體脂29.8%，在經過了為時4個月的訓練以後，現在體重83.2公斤，體脂23.4%。

這4個月的鍛煉還有有所成效的。

下面就講一講我這4個月的心得吧。

我就屬於中規中矩型了，加入我們HI運動得健身班以後，每周一、三、五訓練，跟著hi運動的課程訓練。

當然了一開始的體能比較差，我們開始的動作是5*5，基本到第3組左右就基本成了廢人了。

減肥需要一個過程，不能一蹴而就，時間久了，體能上來了到後面基本就能堅持到做完所有動作，一般訓練完以後都會再騎20分鐘的單車。

而且最重要就是要堅持，你為什麼胖，也是日積月累的吃不運動積累下來的，當然也需要堅持才能減下來。

我本身就屬於不愛運動型，所以體能也比較差，很多時候很多動作不能堅持做完。

下面就說一說我的減肥心得吧：

運動方面：

第一，能做多少做多少，盡自己最大的能力去做。不出現頭暈，想吐的時候就咬牙堅持下去，做的時候喊得要死要活的，做完感覺自己又生龍活虎了。

第二，動作一定要標準，不然很容易受傷和累，比如在做深蹲的時候，腳一定要貼緊地面，不然做完就會扯著腳疼，可以做的慢，但是動作一定要標準。

第三，減肥是一個比較乏味的過程，一個人鍛煉可能不能夠堅持，這時候找幾個小夥伴一起，互相鼓勵，這樣你會堅持的更久，在鍛煉的時候自己找點樂趣，既能轉移注意力，又能讓鍛煉不那麼乏味！

第四，訓練的時候疼就大聲叫出來啊，感覺叫出來以後會減少痛苦的感覺，當然可能只適用我自己！

飲食方面：

平時都是中午吃公司內部的HI運動健康餐（你也可以按照hi運動上飲食計算器來安排自己的飲食），晚上吃一份蔬菜麻辣燙之類的。早上會吃兩個包子。

有訓練的時候會怕下午餓，沒有體力，會吃一點東西墊一下。

吃的呢，主要就是要注意少吃盡量不吃含糖分脂肪太高的食物，不喝飲料平時就喝白開水，不吃油炸食品。

反正每次想吃什麼的時候，都問教練，基本得到的答案就是：不能！！！

最後說一句：你身上的脂肪都是你這麼多年積累下來的，想要減掉，也時間，在剛開始你減得少的時候也不要灰心，這也需要時間，多給自己一點時間，堅持總會有所成效的！

管住嘴，邁開腿，最主要的還是要堅持。

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