進階-瑜伽烏鴉式到手倒立，如何用天平式（Llasana）來過渡…

烏

鴉式是很多人學會的第一個手臂支撐體式，

從烏鴉式到手倒立

其中有個體式，算是烏鴉式和手倒立的一個過渡體式：

它比烏鴉式難，比手倒立簡單

，這個體式就是——

天平式

。

天平式的梵文名字叫做：Llasana。

只有手在地面，注意，膝蓋、大腿、小腿的外側沒有碰手臂內側，是完全凌空的，這就是為什麼它比烏鴉式難。

但是大家嘗試後就會發現，使出了吃奶的勁兒，也沒能把腳背離開地面！別看腳背離開地面不多，這裡面的艱難只有嘗試過的人才知道。

我們先來看看天平式的發力：

箭頭代表發力方向，綠色部分代表要延展，紅色部分代表要收縮。

要啟動哪裡的力量腳才能離開地面？

如果你會做烏鴉式了，那麼手臂力量是過關了的，腹部力量是肯定需要的，還有一個力量就是

髖屈肌的力量

是髖屈肌的力量拉你的大腿靠近胸腔，這才是最重要的。

如何進入天平式？

平時如何練習？

1.坐立練習

• 
  

  坐立，彎曲膝蓋腿交叉



• 
  

  啟動腹部和腹股溝的力量讓膝蓋貼緊胸腔



• 
  

  背部保持延展，腳跟靠近臀部



• 
  

  雙手往前伸直，掌心朝前，指尖朝上

2.用磚塊輔助練習

• 
  

  雙手撐在磚塊上，膝蓋放在瑜伽輪上

• 
  

  雙手放在磚塊上，小腿交叉離地

• 
  

  雙手放在磚塊上，小腿離地

學

會了嗎？當然啦，這是個漫長的過程，練習吧，總有一天，你會為腳離開地面而歡呼，但是那時你會發現，一切都是自然而然。

只 要 練 習 你 也 可 以

瑜伽路上

就差一個你

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