PP什麼的，還是翹的好
翹臀什麼的
誰都想吸啊
今天給JRs帶來幾個練臀的黃金動作
不如今晚就來懟一懟PP吧
保證酸爽哦
動作1：並腿深蹲跳 10-20次
動作2：單腳箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次
（根據自身水平，選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲）
動作3：一個半深蹲 20-30次
（先做一個全蹲，再做一個半蹲）
動作4：仰卧屈膝挺寬 20-30次
（挺髖至最上方時稍停，然後再慢慢還原）
動作5：深蹲跳 10--20次
全套動作根據自身水平做1~5個循環，練習的過程中儘可能慢一點，動作標準一點。訓練完成後注意拉伸放鬆一下，再進行45分鐘左右的有氧運動，例如慢跑、快走等~
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