溜肩讓人沒有氣質,拒絕溜肩!如何通過健身運動糾正?
「溜肩」是我們經常聽說的一種體態表現。許多愛好者第一次進入健身房,也許會聽到教練對他的體態進行初步評估時提出這個問題。
你有沒有「溜肩」呢?歡迎討論!
一、什麼是「溜肩」?
溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因是肩部肌肉不發達,而導致肩部不夠寬,同時斜方肌又相對發達,使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。從而穿衣服造成衣服下垮的情形。
如下圖所示意:
二、如何糾正「溜肩」?
1、著重加強肩部肌肉鍛煉,尤其是三角肌中束,可以有效緩解「溜肩」。
2、鍛煉肩部肌肉的時候注意不要聳肩借力,否則就過多鍛煉斜方肌,導致溜肩現象更加嚴重。
三、推薦動作:
1、做4組,每組8-12個。
2、單邊做4組,每組12-15個。
3、做4組,每組12-15個。
「FarFit發奮健體」原創,圖片來源於網路,謝絕轉載。
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