如何科學簡單治療踝關節扭傷

踝關節的組成

小腿由脛骨和腓骨組成，在前而粗的叫脛骨，在後而細的叫腓骨，腳的足弓頂部有一塊骨頭叫距骨。踝關節就是由脛骨、腓骨下端夾騎於距骨之上形成的，俗稱「腳脖子」。

踝關節扭傷的來由

脛骨下端向內突出的部分被稱為內踝，腓骨下端向外突出的部分則被稱為外踝。踝關節囊前後較松，兩側較緊。踝關節的四周有韌帶加強，內側有三角韌帶，外側有三個獨立的韌帶。

由於外側的韌帶較內側的韌帶較弱，加上內踝較短，所以易發生足內翻（腳心朝內側）而損傷外側副韌帶。踝關節背屈時，距骨無活動餘地，但在跖屈（提起腳跟）時，距骨可向兩側輕微活動，所以踝關節往往在跖屈位發生內翻位扭傷。

青少年踝關節扭傷的發生率較高，因為學生參加體育活動較多。若活動前準備不充分，活動時易發生扭傷；姑娘們穿著高跟鞋走在高低不平的路上，或下台階時思想不集中，同樣易發生跖屈內翻，這時外側副韌帶突然過度牽拉，引起踝部扭傷。踝部扭傷輕者韌帶拉松或部分撕裂；重者則完全斷裂，並有踝關節半脫位，或並發骨折脫位。踝關節扭傷後，病人外跟前下方或下方有疼痛、腫脹，急性期可有瘀斑。這時做足內翻的動作會加重疼痛，做足外翻則可無疼痛。

那麼，踝關節扭傷後應該怎麼辦呢？

韌帶部分撕裂、損傷，內翻角度增加，伴有劇痛

急性期24小時內可將踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷於患處，每次10-20分鐘，6小時一次，可收縮血管，以消腫止痛。

24小時之後則需熱敷，以促使局部血液循環加快，組織間隙的滲出液儘快吸收，從而減輕疼痛。如果韌帶損傷較重，疼痛劇烈，可用4厘米寬的三條膠布敷貼踝部，自小腿內側下1/3處，三條膠條互相重疊，重疊部位的寬度約為每條膠布的一半，再圍繞小腿貼三團膠布，起固定作用，但要防止粘貼過緊，阻礙血行。外用繃帶包紮，固定2-3周。

韌帶完全斷裂者，足內翻角度明顯增加，且半脫位時，足處於極度內翻位，此時可在外踝下摸到空隙

此類損傷需請醫生手法複位後，用管形石膏固定傷足於90度位和外翻位4-6周。

另外

反覆扭傷多由於早期處理不當而發生關節脫位。

關節脫位患者可穿包幫鞋保護踝部，並將鞋外側加高1至1.5厘米，使足保持外翻位，防止足內翻。

處於青春期的中學生盡量不要穿高跟鞋，體育活動前要做好充分的準備，以預防踝關節扭傷。

內容圖片來源互聯網

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