跑步把腳踝的韌帶拉傷了，該怎麼辦？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是李舒琴Summer考研er：

王老師，您好，我跑步不小心把腳踝的韌帶拉傷了，現在腳踝到腳掌都疼，尤其是下樓梯的時候。之前買了膏藥貼也沒用，皮膚還有點過敏了，吃了跌打損傷類的葯也沒有效果。怎麼辦呢？我多久可以重新開始運動呢？

回復

腳踝外側有三條韌帶，我們平時正常走路、跑步時，腳踝平衡著身體向下的重量和身體向前的動量，每次落地踏步腳都會回復到中間的位置。當發生意外，腳踝出現了過度翻轉時，周圍的韌帶就會受到嚴重的拉壓而受傷，嚴重的還有可能撕裂和骨折。常見的腳踝扭傷是腳掌面向內側翻，造成踝關節外側韌帶拉傷。較少見的情況是腳掌受力向外翻出導致踝關節內側韌帶受傷。

大多數輕度到中度的腳踝扭傷可以通過休息與保守治療即可恢復，一般2周，最多3-4周即可痊癒。在疼痛感消退之前，最好不進行運動。此時進行運動，那麼癒合過程會變慢甚至終止，會產生更多的創傷。我覺得按照你目前的狀況以靜養為宜，這個不能心急，外用藥和內服藥會有一定幫助，但是這種受傷還是以靜養為主。

可能很多人會說，老王你這個回答等於沒回答，靜養我也知道啊，我是問有沒有更好更快的辦法。

不好意思，確實是沒有，靜養是最好的辦法。之前老王也受過傷，甚至去醫院包紮，包紮的護士對我說：其實你這包不包都不是最重要，只要時間養足了，自然會好。外用藥還是內服藥無非就是促進一下，要痊癒，主要還是要靠靜養。不管你信不信，就是這麼回事。

恢復運動時，可以每走一分鐘，再跑10-15秒，如果只是輕微的一點酸痛感，那說明運動還是安全的。如果感到明顯的疼痛，落地姿勢也明顯改變，或運動後出現持續的酸痛，那就要考慮再休息幾天。

當腳踝痊癒後，恢復運動的初期，建議帶上彈性護踝，因為在受傷後肌腱和神經的反應速度都不如從前，再一次發生扭傷的概率也非常大。腳踝處的護具會額外提供支撐和保護，降低再次受傷的可能。

如果韌帶嚴重受傷，可能會導致腳踝永久性的不穩定，也非常容易再度扭傷，一般需要接受專業的指導進行康復。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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