為什麼說大部分人的勤奮是完全無效的

文/劉傳

1、幹了勤奮這杯毒藥

由於長輩從事健美行業，從11歲開始我就長期出沒於健身房，至今依然保持著有規律的訓練。

如果一個人願意去健身房鍛煉，那麼相較於其他人來說，他是否具有一些不一樣的特質？

我觀察得出的結論就是勤奮。

基因對於人的要求是：能不動就不動，節省能量。一個人堅持去健身房運動，需要消耗大量的能量，這要對抗基因的本性。如果說這群人不勤奮，我肯定是不同意的。

然而，大部分人在健身上的勤奮是完全無效的。

衡量健身是否有效的標準，就是身材。如果你常去健身房，可以觀察到一些現象，身材健碩的男生通常訓練時間不會超過1個小時，一次訓練只練一個大肌群，一個肌群做3個動作，一個動作重複4組，一組8-12個，練完就走。身材差一點的男生，胖人和瘦人，訓練時間很長，一次練很多肌群，很多組，次數也很多。

我經常看見一些大個子男生做10kg的卧推，一躺上去就做30個，做累了躺著不起來，恢復一會兒又來，15分鐘過去了還沒練完。

我也經常看到一些胖胖的女生在跑步機快走一小時，或者慢跑40分鐘，邊跑邊聊天，聊完再做上半個小時的仰卧起坐，前前後後2個小時，不做無氧運動。

大部分人的訓練都是以上兩種情況，不好意思，這都是無效的。

作為對比，觀察那些有好身材的訓練者，他們訓練時從不閑聊，組間休息間隙基本在30秒-60秒，每個動作都不晃悠，做到最標準。他們表情沉穩，每一口氣都會喘得實在，動作不啰嗦，部位不多練，練完即走。相比之下，這群人反而是不勤奮的。

為什麼說大部分人的訓練無效？得說說健身理論。

肌肉的增長原理簡單來說就是：拆遷——重建。每舉起一次啞鈴，肌纖維都會撕裂一次，訓練後再攝入蛋白質修復肌肉。訓練重量不達標，組數不夠，都無法有效刺激肌肉生長。

上文提到的那一位男生做卧推，因為重量不夠，實際上是在做有氧訓練，無法增肌。後面這一位女生選擇慢跑和仰卧起坐，慢跑能起到一定減脂效果，但只做有氧的問題是，運動不僅消耗脂肪，還消耗肌肉，肌肉率下降會導致基礎代謝降低，從而使每日（能量輸入-能量輸出=凈熱量）的平衡被打破，長期來看，不僅瘦不下去，還很有可能反彈。

另外，仰卧起坐無法減掉肚子上的肉，局部減脂不可行。如果她還同時選擇了節食，那麼會讓大腦提高體重設定點，造成不可逆的體重反彈。

健身房的固定成本極高，容量有限，但依然能盈利，因為90%的會員付完費後，堅持一段時間就不會來了。在這段時間內，他們發了不少健身照片到朋友圈，做了嚴密的健身計劃，嚴格控制飲食甚至節食，訓練時間長達兩個小時，一段時間後無論是體重還是身材都沒有變化，還扭傷了腰磨損了膝蓋。

天道不酬勤，勤奮而無效，在健身房鎩羽而歸的人都是如此。

如果把視野放開，我發現這樣的現象隨處可見。

李笑來從學生身上發現了這樣的矛盾。

很多學生「既勤奮又懶惰」的怪異現象來自他們對「時間壓力」的感受。「沒時間了「或「時間不夠了」的恐慌，使他們超乎尋常地勤奮。哪怕只是虛假的「勤奮」，一樣能讓他們恨不得廢寢忘食。而同樣的感受，也使他們終日不忘尋找捷徑，美其名曰「提高效率」，而實際上卻想著「最好不費吹灰之力」。

我在公司做過大量的營銷培訓，也發現了這樣的現象，有些同事入職晚，經驗少，但僅僅聽過一兩次培訓，策劃案水平就逼近甚至超過了老同事。老同事並非不勤奮，他們參與了每一次培訓，完成了每一次課後的案例拆解、知識梳理，但結果依然「天道不酬勤」。

再來看看勤奮的重災區——創業圈。打開任何一個CEO的朋友圈，你會發現他們無一例外地失眠、加班、見人、開會、曬合照、思考。創業者的勤奮毋庸置疑，但當我看到《去年A輪融資的846家創業公司，現在快倒閉完了》中的陣亡名單時，還是被嚇得一愣愣的。

我想起雷軍說的話。

不要用戰術的勤奮掩蓋戰略的懶惰。

被戰術勤奮坑得最慘的冤大頭就是諾基亞了。（顛覆式創新理論能對此結論做很好的解釋，篇幅有限不展開講）

我們並沒有做錯什麼，但不知為什麼，我們輸了。——約瑪·奧利拉 諾基亞CEO

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