我生起「起床氣」來，自己都害怕

（作者：彭志平，中國睡眠研究會信息科普部主任，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

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「起床氣」對於有上小學的家長來說是再熟悉不過了，很多家長對這點也沒有辦法，有部分家長就會覺得自己的孩子是不是作業太多了引起的？還是睡覺時間太晚了？但有時讓孩子早睡也起床生氣、對自己大發脾氣，「起床氣」好像成了孩子的常見毛病，不知所措，今天我們就一起從醫學角度來交流這個「毛病」。

起床氣是什麼鬼？

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「起床氣」是剛一起床自己生悶氣、對別人大發脾氣，常伴有低血壓，面色蒼白，四肢無力，眩暈等，同時伴有頭暈，輕微的噁心等癥狀。大家想想如果我們自己起床出現頭暈、噁心的癥狀，會心情好嗎？我估計我們成人有時會表現得比孩子還「起床氣」。

為什麼會有起床氣？

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那是什麼原因引起的「起床氣」呢？小孩子的「起床氣」大部分原因是被家長強行叫醒或者吵醒，然後大發脾氣；自然醒的時候一般是不會有「起床氣」。

從醫學上講，這就是一種睡眠剝奪，就是把我們的睡眠周期給打亂了。那我們先來了解下睡眠周期是什麼回事。我們人在睡眠過程中，腦電圖會發生各種不同變化，這些變化隨著睡眠的深度而不同。根據腦電圖的不同特徵，又將睡眠分為兩種狀態：非眼球快速運動睡眠(又稱正相睡眠、慢波睡眠、同步睡眠、安靜睡眠、NREM睡眠)和眼球快速運動睡眠(又稱異相睡眠、快波睡眠、去同步化睡眠、活躍睡眠、REM睡眠，還稱雷姆期現象)。

非眼球快速運動睡眠以其腦電圖特徵分為三期：第一期，是由完全清醒至睡眠之間的過渡階段，對外界刺激的反應減弱，精神活動進入飄浮境界，思維和現實脫節，屬於淺睡；第二期，是人已經進入了真正的睡眠，但屬於中等深度睡眠；第三期，是人已經進入了真正的睡眠，屬於深睡，不易被喚醒。我們人睡完這一完整周期大約需要90分鐘，一夜中大約有4～6個睡眠周期出現，互相連接，周而復始。

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非眼球快速運動睡眠階段，全身肌肉鬆弛，沒有眼球運動，內臟副交感神經活動佔優勢。心率、呼吸均減慢，血壓降低，胃腸蠕動增加，基礎代謝率低，腦部溫度較醒覺時稍降低，大腦總的血流量較醒覺時減少。

眼球快速運動睡眠階段，眼球快速運動，面部及四肢肌肉有很多次發作性的小抽動，有時或出現嘴唇的吸吮動作，喉部發出短促聲音，手足徐動，內臟活動高度不穩定，呼吸不規則，心率經常變動，胃酸分泌增加，腦各個部分的血流量都比醒覺時明顯增加；腦耗氧量也比醒覺時明顯增加。

當我們在孩子非眼球快速運動睡眠階段把孩子叫醒，那時他們正處於肌肉鬆弛、心率、呼吸均減慢 、基礎代謝率低 ，如果突然被我們叫醒了，他們的肌肉張力增強、心率、呼吸均加快 、基礎代謝率轉高，當我們成人突然這種變化是不是也會不舒服而發脾氣呢？

所以當我們想辦法把這一過程讓他變得自然點、慢點，給孩子的身體一個醒的過程，這個問題是不是就解決了呢？

起床氣患者在身邊怎麼辦？在線等

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1、讓孩子睡到自然醒

說不定孩子到點了，自己就起來了， 這是最理想的，所以我們要讓孩子早點睡，建議學齡兒童八點左右睡。

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2、讓孩子通過悅耳的聲音醒來

讓孩子通過一種悅耳的聲音慢慢醒來，讓他們的身體順著聲音慢慢起來，所以我們就在保證孩子吃早點和上學的時間基礎上，提前半小時左右給他們放音樂或者故事。

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3、讓孩子隨自然環境醒來

提前拉開窗帘或者開燈，讓光線照射到孩子的床上，讓孩子的肌體隨著自然環境慢慢起床。

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4、家長的情緒很重要

如果孩子某一天還是出現了「起床氣」，我們家長千萬要控制自己的情緒，不能家長也生氣了，如果我們家長一旦生氣了，只會給孩子不平穩的情緒來個火上加油，所以家長一定要管好自己的情緒。

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5、讓孩子感覺到愛

遇到一些確實比較難起床的孩子，可以採取一些溫和的辦法，不如多叫幾次，或者多花點時間慢慢搖醒，或者就在他身邊大聲讀他喜歡聽的故事，讓孩子感覺到愛。

編輯：胡小雨

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