穿衣顯瘦脫衣有肉，3招撩妹必殺技！內含福利！

夏天快來臨，要露肉了！很多朋友的口號是減減減，但除了肥胖，身體瘦弱同樣困擾著很多人，很多瘦子都想長胖並擁有發達的肌肉，但又不知道怎麼做，作為一名初學者去健身房又往往心生畏懼。想增肌的慾望如此強烈，就馬上行動吧！不管你相不相信，增肌後桃花運不斷，撩妹成功率直線上升！

要撩妹就要先把自身「硬體」鍛煉起來，讓單薄的身體變得厚實起來。

很多身體消瘦的人都有一個錯誤的想法，認為自己攝取很多但還是很瘦，但其實並非如此。之所以瘦弱的第一個原因就是沒有獲得足夠的熱量。如果你新陳代謝很快，你會需要吃得更多來增加體重。

同時加強力量的訓練才能由皮包骨變身有分量肌肉男，下面是小編推薦的增肌基本守則，畢竟簡單粗暴才能一招致勝嘛：

吃貨看到這條肯定非常開心，平時都是叫你忍忍忍，今天吃吃吃，但是沒錯，好吃的盡情吃起來！皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，你什麼都吃不增加體重的原因在於你沒有吃太多。如何改變這一點呢？

第一，記錄熱量。我們首先要知道你到底吃了多少，每天記錄你當天所攝入的熱量，男性至少每天攝入2100大卡，女性至少每天攝入1800大卡，想要增重的小夥伴，可以在這個熱量下限上再增加400大卡。一下子吃不下這麼多？慢慢加量，三餐空盤，上午和下午各加餐一次。

第二，增加熱量。對於體重140lbs的人來講，兩周後的熱量需要由2800大卡增加為3300大卡。

第三，記錄體重。每周測量體重。如果你體重在穩步增加，就繼續吃相同的熱量。如果沒有增加體重，每天都需要再增加500大卡的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。

小時候大人常說，多吃肉長得高，這句話並不是沒有科學依據的，因為肌肉的成長離不開一種物質——蛋白質。

需要力量訓練的背景下，你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質，而乳清蛋白和傳統的蛋白質概念相比，有很多優點，乳清蛋白富含蛋氨酸、免疫球蛋白和乳鐵蛋白。說到底就是提取出優質的、更好吸收的蛋白質給你。

小編使用過比較有口碑的，是湯臣倍健乳清蛋白粉。採用紐西蘭進口奶源，它的乳清蛋白含量相對於同等價位的蛋白粉來說是偏高的，在各種蛋白產品中，湯臣倍健的乳清蛋白的蛋白質效價、生物效價和蛋白質凈利用率均優於大豆蛋白，並且對於吸收各方面都比較好。裡面特別添加了牛磺酸和辛,癸酸甘油酯，能夠達到快速供能的效果，也是為了促進更好地消化吸收。比較容易溶解，口感也不錯，小編個人比較喜歡香草味的哈哈。

湯臣倍健作為中國膳食補充劑領導品牌和標杆企業，秉承「全球營養，優中選優」的理念，匯聚23國營養精華。湯臣倍健不是為客戶，而是為家人和朋友生產全球最高品質的營養品。

看到這，你肯定知道，痛苦的來了？猜對了！如果只是這樣吃，那麼要不了多久你要擔心事情就真的是怎麼去瘦了，健身講究「7分吃，3分煉」，所有的力量訓練遵循以下原則：

要遵守的鐵律，就是先練大肌群，後練小肌群。

假如先訓練了小肌群，小肌群力量已經有所不足的情況下，再去訓練大肌群，那麼輔助的肌肉就不能完全滿狀態地參與到訓練中來，那麼大肌群的訓練效果就會變差的哦。

大肌群：胸部，背部，腿部，腹部等。

科學的肌肉鍛煉順序可以幫助你更好的增肌，達到事半功倍的作用，但是要堅持不要偷懶噢~

好了，今天就先聊到這兒啦！遵守以上增肌方法，如果你真的想發生身體質的變化，那麼這些「強迫自己吃飯」事情在所難免。對身體的要求其實就是你對自身的要求，可不能含糊喲~ 身材的改變會讓人的氣質也隨之發生變化，說不定女神就看上了你了哈！

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