翹臀美女被一個畜生調戲……
一隻激光筆
引發的衝突
......
原來這才是翹臀的正確用法
畜生！放開你的手！
下面這份訓練計劃主要針對腰、腹、腿、臀部進行練習，由8個動作組成。練習者按照以下各個動作標註的練習次數，進行練習即可。
動作一：深蹲+單腳前蹬腿 20-30次
動作二：箭步跳 左右各15-20次
動作三：眼鏡蛇俯卧撐 10-15次
動作四：直臂俯撐開合跳 20-30次
動作五：單腳直立俯身起 左右各20-30次
動作六：後撤步蹲 左右各10-15次
動作七：仰卧撐+手碰腳 左右各15-20次
動作八：仰卧收膝卷腹 15-20次
練習要求：
訓練前先進行5-10分鐘的準備活動，比如慢跑、動態拉伸等
動作之間盡量不休息，做完整套動作後休息2-3分鐘。
練習者根據自身體能情況，進行2-5個循環訓練。
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