國外有人在21天內減掉10磅的重量

透過開合跳來進行訓練減肥燃脂是一個非常棒的方法。透過開合跳來進行訓練減肥燃脂是一個非常棒的方法。國外有人在21天內減掉10磅的重量。

開合跳，這個運動可以在任何時間與地點鍛煉。無特定場所，可在陽台、客廳、小區、公園、健身房（建議在空氣流通的地方完成）並且動作簡單易學。

鍛煉目標：熱身動作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。心肺能力。燃脂。

建議數量：90、120、150、240，選個數量分為三組完成，每組休息60秒，組間可以踏步和滑步緩和。

挺立、雙手放在兩側。 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手） 歸位時：雙腳合并，雙手歸回兩側 動作重複循環，每次必須做三組（組可以理解為套）

每次運動時必須定下次數目標，比如我每天做150個，分為三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。開合跳落地時的技術要領：從腳前掌過渡到全腳掌（腳尖落地過度到腳掌）——屈膝緩衝！記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。

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