幾千元的健身卡這樣用才划算！

馬上五月了！

眼看著又到了能少穿就少穿、

能不穿就不穿的季節。

天氣暖和之後，火起來的，

除了各種號稱「吃了不胖」的網紅沙拉，

還有經歷了一個寒冬的各大健身房，

一時間，大街小巷遍布著健身房的派單員。

走過路過，一不小心瞥到宣傳頁上，

蜂腰蜜臀的妹子，和八塊腹肌的壯漢。

你是不是也咬咬牙一拍大腿……

「好吧那就辦一張！」

感覺辦了卡就立馬瘦了5斤的你，

在看到信用卡賬單的瞬間又悵然若失了——

健身卡這麼貴，

再不瘦下來是不是有點說不過去。

任憑小夥伴輪番來約火鍋、烤肉、狼人殺，

也要異常堅定的說一句：不約！

雖說，無論是為了什麼原因，

決定要開始健身都是好樣的，

但是，對於第一次接觸健身的我們，

90%會進入一種非常尷尬的狀態：

我該練什麼？

我該怎麼練？

碰到不會用的器械，

是硬著頭皮自己開始？

還是看看別的健身達人怎麼練的，

再照貓畫虎？

不然，先來一張自拍吧！

動圖

做幾個卷腹總沒有錯吧？

可是為什麼肚子一點都不酸，

脖子酸到炸裂？

動圖

認準跑步機每天光跑步？

跑了幾天之後突然發現，

這不是和在外面繞圈跑步一樣啊喂！

動圖

那個橢圓機到底是練什麼的？

為什麼總感覺自己如此銷魂...

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雖然經常有教練會很貼心的過來講解，

可是沒過多久就開始推銷私教課。

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再三推脫拒絕之後，

感覺下次都不好意思再去健身房了。

最終，你的健身卡，

成功的淪為了一張洗澡卡/拍照卡。

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所以，到底怎麼才能破除——

「辦卡健身熬不過3個月」的魔咒呢，

真的要像下面這樣才行嗎？？？

才！不！是！

下面，就讓FitTime君教教你，

怎麼在健身房撩起袖子，機智的健身！

為什麼健身？

大部分健身房都會分為：

器械區/有氧區/自由重量區/功能訓練區。

雖然，第一次進入健身房的你,

可能根本不知道自己要練什麼。

但最重要的是先確定自己為了什麼而練，

再根據自己的訓練目的學習如何訓練。

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想必大部分人健身，

都是為了有更好的身材，

除了想要減掉多餘的脂肪，

還想給缺乏曲線的地方長點肌肉。

那麼，你可以做的運動包括下面這些：

有氧運動

有氧是一種非常直接的訓練方法，

通過長時間將心率控制在有氧訓練區域，

可以達到非常好的能量消耗效果。

HIIT

對於減脂人群，

HIIT也是一種很棒的訓練模式。

可以有效提高你的新陳代謝水平，

增強心肺功能。

舉鐵

不論男生女生，不管增肌減脂，

舉鐵都是一門必修課。

多數女性健身是為了減脂或塑形，

最有效的減脂訓練方法是力量訓練加有氧。

塑形就是在減脂的同時保持一定的肌肉含量，

因此力量訓練顯得更為重要。

力量訓練能提高身體的基礎代謝率，

讓身體的燃脂效率更高。

很多女生擔心舉鐵會讓肌肉變得太粗大，其實這種擔心是多餘的，肌肉的生長離不開雄激素，女生的雄激素水平比男生低大約20倍，因此要長肌肉很難。

當然，初入健身，

也有著很多增肌和減脂共同的規則！

訓練頻率

對於0基礎的小白，

在沒有指導的情況下，

一周三練是相對安全的。

休息與恢復

訓練並不是在讓肌肉變大，

而是在破壞肌肉纖維，

肌肉是在你的休息中，

通過營養和恢復生長的。

這也是為什麼初學者建議隔天一練，

以保證肌肉的恢復生長。

強度的漸進

身體對任何變化都有一定的適應時間，

所以一定要給身體反應和適應的時間。

對於0基礎的小白，初期進步會很快，

如果訓練了一段時間後，

你覺得已經變得非常輕鬆，

就是該增加一下難度的時候啦。

適量加大負重，縮短組間休息時間，

都是進一步提高訓練強度的方法。

動作要標準

動作姿勢標準是一切的基礎，

動作不標準，不止沒有刺激到目標肌群，

還會讓訓練效果大減，增加受傷風險。

很多人總感覺訓練效果不好，

大部分原因就是在初學階段,

沒有養成良好的習慣。

記得，動作標準 ＞ 重量巨大。

如果你真的對自己沒有信心，

也沒關係~下面有幾個成熟的小建議：

——辦健身卡之前的準備活動——

試試FitTime App內下面這些課程，

助你打好入門健身的基礎。

更有豐富的標準動作庫，

不同部位、不同器械的各種動作，

等你來學習~

——尋求小夥伴的監督——

找到同伴一起相約去健身房，

不僅能增強你對健身的熱情和責任感，

還能夠相互pk互相激勵。

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——不要著急獲得健身成果——

很多人會給自己設立一個目標，

維密天使啊，彭于晏啊。

但是，當你發現堅持了一個月，

自己並沒有變成夢想中的樣子，

就很容易沮喪和放棄。

敲黑板：健身這件事，沒有三五個月，

很難在自己身體上看到明顯的變化。

先定一個小目標吧！

比如今天做了15個俯卧撐，下次就加到20個。

——選擇複合型、多樣化的運動形式——

大腦和身體都喜歡新鮮感，

所以當你覺得健身變得機械重複、無趣，

甚至到了一個無法進步的瓶頸期時，

就可以試試不同的健身模式。

比如拳擊、舞蹈、瑜伽....

怎麼樣？

是不是突然感覺看到了希望的曙光！

乖，再也不要重蹈：

「健身卡-洗澡卡-落灰卡」的覆轍了好嘛~

最後，吐槽時間：

說說你在健身房遇到的奇葩人/事吧哈哈哈！

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