下斜啞鈴推舉，這些技巧教你強化下胸肌

對於胸部的鍛煉，很多人已經有了足夠的鍛煉動作，但今天我想說的是，通過角度的變換刺激不同位置的肌肉群體。

想要打造立體有型的胸肌，就必須吧胸部輪廓練好，今天我們就針對鍛煉下胸部的下斜啞鈴推舉進行介紹。

下斜啞鈴推舉主要鍛煉我們的胸大肌下部，能夠起到很好的塑形效果。

在這個動作中，下斜的角度是至關重要的，斜板的角度控制在15-30度之間，角度太大不易控制，也鍛煉不到胸大肌，啞鈴的軸線位於胸肌下部。

接下來我們先詳細了解一下這個動作。

首先，雙手全握一對啞鈴，躺在下斜長凳上，頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定，持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對，這是動作的起始姿勢。

動作開始時，收縮胸部肌肉，將啞鈴向上向內推舉，當推舉動作結束時虎口一側兩個鈴頭幾乎相觸，稍稍停頓，緩緩下鈴至起始位置。

這一訓練的目的主要是刺激胸下部的肌肉纖維，塑造一個更有型的胸肌。

在整個動作的過程中，注意後腦勺和肩胛骨一定要靠緊長凳，後腰保持自然弓形，如果你在推舉時過分弓腰借力，就說明負重過多，要及時減重。

雙手的位置在整個動作中要保持不變，在下鈴時上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外側而不是夾在身側，夾在外側更多的鍛煉的是三頭肌。

同時，你還要注意動作時肩膀和手腕不要旋轉，推舉動作完成時啞鈴鈴頭保持適當距離，建議保持一拳的距離。

不要小看動作中的這些細節，往往就是這些小細節決定你鍛煉的成敗，花更多的時間去研究更標準的動作，一定會讓你事半功倍。

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