伊能靜分享十大瘦身法則，各個深入人心直擊要害

錄@媽媽是超人官微時剛斷奶，水腫，掉發、虛胖、孕斑、生理期紊亂、腹凸胃大，才一個多月前，但真的很沒安全感，少吃身材也沒什麼改變，代謝明顯變慢，傷口沒癒合，不敢運動，心裡很焦慮，畢竟我愛美如命啊！當時真的覺得一輩子回不去，丑的半條命都沒了。

是如此才在先生面前沒自信吧！他是我唯一在乎的異性，我當然希望自己充滿女性魅力，看到節目記錄下那時的脆弱，更加深我美回來的決心！

這篇文章適用於18歲以上的所有女性，米粒媽的志向是練出馬甲線，還有抱米粒的媽媽手能變成好看的手臂線條，大媽的厚背變少女薄！怎麼樣！有沒有很勵志！

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有一句話，you are what you eat，你就是你飲食的總合。你吃垃圾，你就是垃圾，而垃圾堆了十年，全悶在腸胃裡，光想到都覺得腐臭了！閨蜜要謹記！吃我們身體需要，而不是頭腦需要的。

你腦子想吃的往往不是身體真正需要的，從現在起要張開嘴前，記得問自己，我的身體需要這個嗎？不需要！那就放下！雖然很難！但節制的人生才會閃閃發亮，放縱只能迎接灰暗。

以下守則，分享閨蜜！

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1、不吃喝冰冷的飲料或食物

不吃喝冷飲或冰凍的食物。（夏天也一樣。）人體的體溫約在37度，喝下冰冷的飲料，內臟會急速收縮，子宮也會受寒，造成經期血塊，影響外在氣血。為了保護內臟溫度，身體會儲存內臟脂肪，就像無胸卻有大肚子的北極熊為了冬眠，會吃很多食物，將脂肪囤積來保護內臟不受寒，妳一定要先戒掉冷飲、冰品、甜湯，才繼續第二步。

2、不喝加工的碳酸飲料，

需冷凍的飲料、食品，糖份、鈉、碳水化合物都高，鈉會造成水腫、糖份、碳水化合物會發胖，能放一兩年的飲料怎麼保存？想的這一點就沒有飲用的慾望，到了一定年齡也不要酗咖啡和酒精，水佔了人體大多數，飲用好的水，才能代謝身體里的水分。另外超商里賣的果菜汁、要注意糖份還有鈉含量，朋友喝超市番茄汁減肥，每天水腫，因為含鈉太高了！熟讀飲料後面的成分，避免成為水分滯留的虛胖。

3、不吃零食、甜食

餅乾、蜜餞、薯片、爆米花、蛋糕類都要注意，想吃甜食就用黑糖、冰糖燉紅豆湯、銀耳蓮子、薏米、即使每周陪小王子嘗美食，我也很節制，懷孕時，甜食、澱粉、加工食品更要嚴格把關，這些食物沒有營養，只會胖在自己身上，還有可能妊娠中毒。

4、選擇水果

水果含有極高的果糖，自然糖非常好吸收，用水果減肥根本不可能，葡萄、蘋果、菠蘿等，糖份都很高，香蕉有澱粉也要注意。很多減肥的閨蜜還有孕媽狂吃水果以為很健康，水果最好在傍晚前吃完，果汁盡量飯前喝，別加糖，減肥時要謹慎選擇低GI水果。

5、不過度節食

曾經不吃，生理期只剩一天，醫生說我子宮熱量不足不可能懷孕，身體每個器官運作都需要熱量，常有女藝人減重減到沒生理期。要備孕的女性一定不能節食，減重期間，沒有足夠的飲食會讓人壓抑，容易反彈，而適量的食物才能啟動身體代謝，完全不吃的瘦，肌膚髮黃又體寒，最後會搞垮身體。

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6、選擇飲食

太刺激、口味太重、腌製品、炸、烤等食物都不碰，每天大量深色溫熱蔬菜，常吃魚，避免精緻食物，改成粗糧，糙米。面、麵包等含澱粉類食物要控制，味精不吃，少鹽，選擇植物油，簡單的說就是粗茶淡飯，睡前四小時盡量不攝取食物，真的餓了就吃蛋白，避免飢餓感逆襲。若忍不住，一周定一天自由日給自己，免得過度壓抑食慾，反彈更大。

7、適當補充保健品

外食的生活、年齡及壓力，讓所需的營養成分越來越難自己製造，可以透過健檢或仔細觀察自己肌膚和狀態，了解身體缺失，補充身體需求，備孕前三個月可以吃葉酸，讓卵子健康活躍，孕期則可以補鈣、魚油、益生菌、綜合維生素、DHEA，疲憊時加強補充B群，眼睛問題補充葉黃素，婦科問題可以飲用蔓越莓汁，但甜度要低。酵素能幫助腸胃健康，但要選擇活的酵素，健康安全。

8、運動

生活習慣、年齡增長都會讓代謝變慢，此時只有啟動身體，才有可能改變，而且運動能讓身體釋放腦啡，增加愉悅感，對飲食也沒有那麼執著，而在運動後吃的食物，能轉化熱量，所以運動完不要隔太久再吃，運動還能幫助睡眠品質，千萬不要一下運動太多，每天的堅持才最有效果！

9、泡澡、腳、按摩

泡澡能幫助身體排汗，按摩能排除運動的乳酸堆積，使身體放鬆，人壓力大就想吃，身體太寒冷也想吃，培養易瘦體質，身體一定要保持溫暖，情緒要穩定放鬆。

有人說老了就認，幹嘛裝嫩？我不排斥有人放棄女人能成熟又可愛的想法，想老了不再努力的人可以盡情的去執行這個觀念。但我不是！我相信成熟和天真沒有衝突。一個女人能懂得世事滄桑，思想成熟，卻也可以保持內在天真，熱愛生命。

有些女人像紅酒一樣香醇，有些越來越可愛有趣，有些越來越幹練，每個人都有權選擇她和歲月為伴的樣態，喜歡老的人儘管老去吧！

不論是為了愛人或取悅自己，我對美和健康都有著認真執拗的研究精神，每個人可以活出自己的標準，誰也不該替你決定你該老去還是一直美好，你若真的愛自己，並感謝這一世身體能在短暫的人生里陪你的靈魂感受一切，你就要善待它，才是真正的愛自己。

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