知道嗎？身上有個部位能增強愛愛能力！每天練10分鐘就夠了
文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）
盆底肌狀態事關排泄功能和性功能，正確地收縮用力，使用快慢結合的方法鍛煉，可以事半功倍。
盆底肌並不指某一塊肌肉，而是盆底最底部的一組肌肉群，包括肛提肌、恥骨會陰肌等。盆底肌強健，不僅有利於順產和產後恢復，還能增強性功能（哇哦，必須大寫加粗~），治療壓力性尿失禁。那麼，如何鍛煉盆底肌呢？
尋：找到正確的盆底肌
盆底肌位於陰道和直腸周圍，在排尿過程當中突然停止，那時運動了的肌肉就是盆底肌。鍛煉方法是收縮並且努力抬升這些肌肉，就是像同時憋住不撒尿和不放屁的那種感覺。
縮：正確收縮肌肉
訓練前排空膀胱，正常呼吸，集中注意力，向上、向里收縮提升盆底肌，而不是向下憋氣。
訓練時，別夾腿，別收縮小肚子、大腿、屁股的肌肉，可以把手放在腹部和臀部，確保在運動時，肚子、大腿和臀部都保持靜止。
替：快慢收縮交替進行
慢收縮：有助於增強盆底肌肉，可以協助控尿。
提升盆底肌，數10秒 收縮盆底肌，數10秒 放鬆肌肉，數10秒 重複10次這樣的動作
快收縮：有助於讓盆底肌抵抗突然增加的腹壓，像咳嗽、打噴嚏或者大笑。
快速抬高盆底肌 收縮1秒鐘 放鬆肌肉休息1秒鐘 重複上述動作10次
隨時隨地，因地制宜
儘可能保持每天堅持做3～6套盆底肌運動。一套完整的盆底肌運動包括一組慢收縮和一組快收縮。
在咳嗽、打噴嚏及大笑之前，可以做一次快收縮；從椅子上站起來的時候，也可以做一次快收縮，因為起身的動作會使膀胱及盆底受壓。
排尿法測試是否有效？
如何判斷鍛煉是否有效呢？可以通過「中斷 - 開始」排尿的測試來檢測。
在排尿的時候，先排出一部分尿液，然後再試著中斷排尿動作。剛開始訓練的時候，有可能剎不住車，但即使能夠減緩尿流的速度，也是一個良好的開端。
每兩周可以測試一次，如果能夠收放自如，那麼恭喜你，效果彰顯了！
盆底肌訓練一定要持之以恆，切不可半途而廢，一般要到12~15周之後才會發現變化。
----------------------------------------------------------------------------------------
大家都在看
丁丁有長有短，哪種姿勢能進得更深
啪啪時間越長，越容易讓女生達到高點？
為何女生總覺得前任器大活好
4.16丁丁進入時，妹子們是怎麼樣的體驗
女生想啪啪了，她會怎麼暗示？
想知道更多養生的秘密，微信公眾號搜索「家庭醫生（ID:jtys1983）」，後台回復「兩性」，即可獲得。
一個科學靠譜的公眾號，您身邊的家庭醫生！
※小妹妹有點松，怎麼變得更「緊」？
※愛愛時，下體為何噗噗響
※4個特殊期、3個不良習慣，氣血肯定虧虛！「棗」吃早補
※打疫苗不只是孩子的事，這八種情況，大人也要打
※下班後不想說話，是得了這種病，你有嗎？
TAG:家庭醫生 |
※雞身上的3個不能吃的部位，你們知道嗎？尤其是圖2很多人都愛吃
※這3個「部位」絕不能紋身，有經驗的都知道，最後1個能疼哭
※蝦有3個「部位」不能吃，這3個「部位」，你知道嗎？
※雞身上有3個「部位」不能吃，你是否知曉？快看看吧！
※生育能力強的女人，這3個部位比較「顯眼」，快來看看你有沒有？
※這個部位瘦下來，整個人感覺能輕10斤！
※身上出現疼痛忍忍就好了？千萬不要這麼認為，3個部位可能是大病
※這個夏天，最能給你加分的部位，你準備好了么！
※女孩不能胖的4個部位，不知道你中了幾個呢？
※女人生育能力強還是弱，身體這4個部位「真相」了，你中了幾個？
※備孕須知：女人生育能力「強不強」，看看這3個部位就知道了！
※豬身上這3個部位，再便宜也不能買不能吃，40年老屠夫教的
※雞身上有三個部位要少吃！你可知道？
※穴位就是葯，每天拍打這個部位2分鐘，讓你元氣滿滿！
※女人的「生育能力」強不強？其實看這3個部位就可以知道！
※女人這3個部位有這些表現，可能生育能力比較差，你中了幾個？
※從臉上4個部位就能看財運，你可能還不知道？
※簡直了！簡直了！49歲的伊能靜真的沒有整過這個部位？
※女人身上有五個部位是最髒的，應該每天都要認真洗！你知道幾個
※豬身上3個部位，再便宜也不要吃？養生專家：有1個部位真不能吃