一日三餐這樣吃，30天瘦成閃電！

夏天馬上就要來了，摸摸你的小肚腩，你還敢吃嘛？

敢啊！不僅要吃，還要

吃得飽！吃得好！

早上來一份

土豆炒胡蘿蔔，

配一個金黃的

煎蛋

，在來一杯酸酸甜甜的

橙子金橘氣泡水

，爽！

中午吃

三文魚

，鮮嫩的肉質，搭配

黃瓜、芥藍、西蘭花

和香噴噴的

大米飯

，人間美味。

吃了一天西餐，晚上就換一下口味，來一鍋熱乎乎的

酸辣湯

！豆腐乾、香菇、木耳……統統放馬過來！

這樣吃一天，熱量也不會超過1000卡路里！

成年人即便不運動，一天也要消耗大約1500卡路里，那照著這個菜譜吃，豈不是會瘦成一道閃電？

《低卡料理家》就按照「一日三餐」的模式，精心設計出了30天里、90道不重樣的餐。

而且怎麼吃都不會胖，

每一道餐都配有詳細的卡路里計算，一天的攝入量絕不會超過1200大卡

。蛋白質、維生素、脂類、糖類……所有營養也都為你搭配好！

作者陳姍姍（Tella），也是美食台的特邀嘉賓。

她畢業於美國馬薩諸塞大學臨床營養科學專業，是美國營養顧問協會（AANC）的會員。

回國後她也一直在研究營養飲食，還參加了中國首屆大型美食真人秀《味覺大戰》，斬獲季軍。

Tella寫這本書的終極目的，不是單純為了瘦，而是為了更健康的身體。

可以健康到骨子裡的辦法就是——健康的飲食。

她希望通過自己的努力，讓越來越多的人懂得：要健康，就要吃得健康！

《低卡料理家》在一條生活館有售，原價59.8元，一條特惠40元。

● ● ●

卡路里計算

書中每一道餐的展示，都是圖文並茂的。

文字部分，不僅包括原料、調料、烹飪步驟，還有

營養組成

和

熱量（卡路里）的計算

。

● ● ●

一日三餐

早餐，菠菜烘蛋+胡蘿蔔梨汁，223大卡。

午餐，胡蘿蔔三文魚寬面，507大卡。

晚餐，冰草鮮蝦沙拉，154大卡。

223+507+154=884，卡路里都幫你計算好了，只要跟著菜譜搭配好的一日三餐來，保證你一個月後身體變輕盈。

然而作者Tella不僅僅滿足健康，好吃才是王道，才能讓大家願意一直健康地吃下去！

早餐，有西式的薄餅、麥片、三明治，也有中式的雲吞、燒麥、雞蛋餅，各種花樣玩一遍，開啟元氣滿滿的一天。

午餐，有意麵、也有湯麵，有漢堡、也有壽司，有辣白菜、也有三文魚，以後中午再也不用愁「吃什麼」這個問題了。

晚餐，韓式拌飯、菲力牛排、義大利火腿片、蟹肉海帶湯……活色生香的美味，30天完成的不僅是健康養成計劃，還可以變身廚神啊！

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每天了解多一點

這本書不僅僅有30天的食譜，每天的「一日三餐」前面還會有

一個關於健康的小問題or小秘籍

。像是：

身體基礎代謝率的介紹；

晨起要喝三杯水的探討；

睡和瘦的關係；

牛油果到底好在哪裡；

想要健康，是不是不能吃甜點；

……

看完這本書，你也可以算是半個營養師了！

《低卡料理家》在一條生活館有售，原價59.8元，一條特惠40元。

現在生活壓力大、生活節奏快，我們往往忽視了對身體的關注，也不注重營養的均衡，大魚大肉暴飲暴食，造成體重的不可挽回。

有了這本《低卡料理家》，你不僅會了解各種食材的卡路里，還能懂得

怎樣將飲食搭配得更健康，好看、好吃、又營養的菜，誰不愛呢？

在你堅持了30天之後，你就會明白一身輕鬆是什麼感覺，給身體減減負吧，把健康的理念分享給大家。

隨書附贈一個

氣泡水形狀的小書籤

，看到就會有

好心情！

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