超fashion減肥法＋減肥食譜，幫你瘦身……

許多女生都是買包狂人，可是昂貴的大牌包包除了強大你的氣場之外，還有別的妙用嗎？答案是of course！包包還能拯救你的下半身，趕緊試試戰鬥包瘦身操(Fighting Bag)吧！

緊實馬鞍腿

動作1

雙手提住背帶兩側，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，接著雙手將包包往上甩動高舉過頭。

動作2

包包往左下甩，同時向左蹲低，左膝彎曲右腿伸直。回到步驟1換邊重複動作，可操作約10~20回，有助緊實大腿。

臀腿加碼瘦

動作1

雙腳打開與肩同寬，抓住包包兩側背帶為預備。

動作2

上半身向前彎曲，同時雙手下放包包垂靠地面。

動作3

包包抬起，右腳站穩左腳往後盡量抬高，2~3秒後換腳重複。可運動到臀部、大腿後方、腹部出力。左右腳各動作一次為一回，可重複10~20回。

緊實蜜桃臀

雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直將包包往上高舉起頭。雙膝彎曲向下深蹲，感覺向後方坐，膝蓋不超過腳尖且大腿出力，包包移往右肩處。

動作2

回到步驟1，包包改移往左肩。深蹲動作步驟1~2，可重複做10~20回，有助於幫助緊實臀部取線。

松垮大腿OUT

動作1

提住包包兩側背帶放在右側，下半身蹲，右膝彎曲在前左腳伸直向後。

動作2

將包包往上甩，繞過頭部並轉往身體左側甩動，此時雙腳回正站直。

動作3

甩往左下側時，換左膝彎曲在前右腳伸直向後。接著換邊為1回，重複10~20回。

在經期減肥是最有效而且快速的方法，可以通過減肥食譜健康減肥，既不會因為減肥而流失營養，還能夠甩掉脂肪達到瘦身的效果！

經期減肥食譜

番茄大蒜湯

做法：將番茄、大蒜洗凈後，用蒜白和番茄一起煮1小時即可。

備註：在經期後第四周連續喝兩天番茄大蒜湯，並且不進食其他事物，能有效減肥。

木瓜紅棗燉鮮奶

做法：先將紅棗洗乾淨，木瓜去皮之後切成塊；在鍋中加入少量的水，放入冰糖煮到融化。後將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里，隔水燉40分鐘即可。

瓠香櫻花蝦

材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。

做法：

1、瓠瓜去皮、洗凈、刨細絲；刨絲後加入少許鹽巴抓一抓、備用。

2、將油入鍋中，油溫後將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅後即可關火撈起。

3、將作法1。瀝干後置入盤中；再將作法2。的櫻花蝦舖上，最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。

功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適於水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。

經期減肥飲食注意事項

1、飲食熱量

我們常說減肥需要控制熱量攝入，但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運作，因此也就不能維持身體的基本機能，身體會自動關閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如月經。

2、飲食營養

有些人為了恢復正常的生理周期，吃很多高熱量食物，以恢復熱量攝入。事實上，靠吃高熱量食物來調理身體是不會有好效果的，我們需要吃的好，而不是吃的多。特別要注意蛋白質和維生素的攝入，它們對激素的正常合成和作用影響很大。穀物、蔬菜、水果、肉類、奶製品、油脂……這些都是缺一不可的。

運動加飲食是最好的減肥方法。

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