我大中華的「肌肉」在這裡 你還一無所有 還不滾去健身！

不知道今天直男囚友們，是不是都在關注一個共同話題，那就是我國首艘國產航母正式下水完成優雅轉身。小囚對軍事雖說不太懂，但是對大連這個城市是深有感情的，所以特意去網上圍觀了視頻直播的全過程哈~ 上班錯過的囚友們，可以來感受下！

9時許，儀式在雄壯的國歌聲中開始。按照國際慣例，剪綵後進行「擲瓶禮」。隨著一瓶香檳酒摔碎艦艏，周邊船舶一起鳴響汽笛。航空母艦在拖曳牽引下緩緩移出船塢，停靠碼頭。

隔著屏幕，有沒有和小囚一樣感受到濃濃的民族自豪感！

如果國產航母代表國家的肌肉，那麼身為男人是時候也該好好練一下自己的肌肉，保衛自己的小家

貼心的小囚為大家找來可以在家練，難易程度中等的訓練視頻，不要害羞，請收藏~

增肌訓練不能消耗過大，在有限的時間內，完成目標肌肉的全部訓練動作。

一般時間控制在40～60分鐘。（根據體能情況和訓練部位）

而且訓練前後都要加餐，補充能量和營養。

很多渴望增肌增重的人，錯誤的認為訓練越多越好，時間越長越好，其實完全錯誤，反到因為消耗太多，變成減肥訓練了。

增肌的訓練方式只是一部分，飲食營養，休息，都需要配合好。

飲食上可以選取去皮雞肉、瘦豬肉、瘦牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋、海鮮、豆類、魚類、海鮮、堅果、橄欖油，燕麥、紅薯、全麥麵包，同時要用糙米紅米代替精製米面。

另外要追蹤自己的增肌進程。體重沒有增加時，就要考慮自己是否沒有遵守飲食要求，或者運動強度不夠，要及時進行調整；反之，則需要降低自己攝入食品的熱量來控制體重以便達到滿意的增肌效果。

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