6招「大保健」！愛護我們奔跑的雙足！

雙腳在跑步時吸收的衝擊力要遠大於身體其他部位。雙腳推動我們向前，也正是它們擁有著決定跑步舒服與否的絕對權利。

雙腳會疼，會磨出水泡，會出汗、皴裂、脫皮、發癢、發臭，因此雙腳至關重要。

但為什麼只有少數跑者會對雙腳進行妥善護理呢？下面給你一些護理雙腳的方法。

襪子很關鍵

不合適的襪子是導致水泡的首要原因。潮濕的襪子、棉襪也能帶來水泡。芝加哥FLEET FEET SPORTS的擁有者戴夫·奇沃（Dave Zimmer），他一直向顧客推薦丙烯酸材質的彈性襪子。他為跑者提供很多不同種類的襪子，5個品牌以及4種厚度。「合腳的襪子和合腳的鞋子一樣重要。」他說道。

幸運的是，襪子要比跑鞋便宜，每人都能多去嘗試。試襪子時別忘穿跑鞋。一旦找到各方面都合適自己的品牌，多買幾雙。但要清楚，適合夏日5公里跑步的襪子不一定能在馬拉松比賽中讓你覺得舒服，或者無法在冬日提供足夠的保暖。襪子的選擇如此之多，沒什麼理由穿著不舒服的襪子跑步。

確保腳趾清爽

如果跑步時雙腳腫脹或者過熱，可以考慮在跑後立馬用冰塊降溫或者直接把雙腳浸在冰水裡。在冰水中添加些鹽有好處，但也有缺點，如果過量會導致腳部過於乾燥。另一種方式：用花園裡的水龍頭往腳上沖水。如果跑步在小溪附近結束，也可以在溪水中泡幾分鐘。如果雙腳在跑後腫脹明顯，雙腿抬高躺幾分鐘，同時冰敷。但冰敷時間切勿超過20分鐘，以免凍傷。

軟化腳部皮膚

部分跑者的雙腳分外乾燥，這會不可避免地導致難受的皸裂。解決方法：每天使用保濕乳液。充分揉搓直到雙腳吸收乳液，變得柔軟光滑。印第安納州的足病診療師斯蒂芬妮·馬拉特·狄羅希（Stephanie MarlattDroege）博士推薦的最佳足部護理時間是，剛洗完澡後。「在此時用乳液能夠鎖住一些洗澡時吸收的水分。」他說道。對於那些特別容易磨出水泡的跑者，伊利諾伊州的足病診療師勞維·威爾（LowellWeil）博士建議在皮膚上塗抹乳液或者潤滑劑之外，在襪子外面塗上一些來減少導致水泡的摩擦。很多品牌的凡士林效果都不錯，而非油性的運動產品。

保持腳部乾燥

某些跑者有雙腳過於乾燥的困擾，其他人則苦惱於汗腳、腳部潮濕，這讓他們更容易產生足癬以及其他真菌問題。保持雙腳乾燥並非易事，因為每隻腳上各有約125000個汗腺，並且每隻腳每天能排出113克水分。要想解決這個問題，輕量透氣排汗的襪子是不錯的選擇。但要是冬天跑步時頻繁遇到泥坑積雪，那雙腳潮濕仍然是個大問題。排汗的襪子有幫助，同時配合一雙防水的越野跑鞋最好。永遠記住，保證上腳的鞋子都是乾爽的，不穿潮濕的襪子。

進行足部訓練

如同身體的其他部位，雙腳也需要力量訓練。「很多傷病的直接原因是不夠強健的雙腳，如果肌肉不夠有力，跑步時就無法把雙腳放到合適的位置上，腳步不是直接向前而是到處亂晃。同時，腳上和腿部的肌肉越強，它們就能越快地推動跑者向前。」

數本跑步相關書籍的作者，加州長灘的足病診療師約翰·帕格里安諾（John Pagliano）指出。強健雙腳最簡單的辦法就是利用一切機會脫掉鞋子赤腳走路，然後每周2-3次，做下面的練習：

指尖站立：雙腳稍微分開站立，踮起腳尖20次。

腳跟下垂：用腳趾站立於台階上，腳跟下垂到低於台階位置，然後恢復起始位置，做20次。

毛巾拉伸：把毛巾置於腳底，然後用腳趾去拉毛巾，堅持三十秒。

自助按摩足部

自己按摩雙腳不像專人按摩，但要是做得對，效果是一樣的，而且還不花錢。要想正確按摩，紐約的足療師勞拉·諾曼（Laura Norman）建議跑者先抹上乳液。「然後我會先來個足部全面揉搓作為準備階段，在幾分鐘後，撒上按摩粉然後繼續按摩直到雙腳感覺順滑。接著是『拇指行走』，具體做法是握住一隻腳的指頭，或後跟，或腳踝，然後把另一隻手的拇指放在這隻腳的足底。拇指施加穩定的壓力，像毛毛蟲一樣在腳底上下移動。」諾曼說道。

以上內容整理自跑者世界

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