名中醫王清海：久卧傷氣！熬夜補覺，越補越累！

「日出而作，日落而息」本來是天經地義的生活方式。然而，今時今日，能生活得如此「自然」的人實在是少之又少了。或是由於工作的需要，或是出於對夜生活的嚮往，總有那麼一群人常年像貓頭鷹一般，過著一種「黑白顛倒」的生活。

對熬夜一族而言，困擾他們的絕不僅僅是睡不夠覺這個問題，吃飯不規律、抵抗力下降、容易上火，甚至女性月經不調，都可能是熬夜帶來的「副產品」。在無法改變作息時間的情況下，熬夜一族又可以為自己的身體做些什麼呢？

受訪專家

王清海教授廣東省名中醫博士研究生導師羊城好醫生

補覺：並非睡得越久越好

很多人都有這樣的體會：在勞碌一天之後雖然感覺非常疲勞，但如果晚上能好好睡上一覺，第二天往往又會感到精力充沛，王清海解釋說，從中醫的角度來看，這是因為人在白天工作時消耗的是自身的陽氣，夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。

在該睡覺時不睡覺，一個很大的危害就是打破體內的陰陽平衡。王清海比喻說，就像大自然的平衡被打破後，暴雨、地震、海嘯等各種災害都可能隨之而來一樣，如果人體的陰陽平衡被打破，身體的各個臟器都可能出現不同的癥狀。

「中醫認為，男子以陽為本，女子以陰為本，在長期熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精。」王清海指出，每個人在長期熬夜的情況下可能有不同表現，比如有些女性可能出現月經不調、閉經、愛長「痘痘」等情況，有些男性則可能變得容易煩躁、易怒等。

王清海教授特別提醒說，熬夜一族要特別小心自己的血壓和血糖。「夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢，如果此時仍支撐著工作，會使血管處於緊張狀態，無法得到充分休息。」他表示，在門診中見到過一些高血壓患者，在恢復正常的作息之後，不吃藥血壓同樣也能降下來。

對於夜間很晚才能入睡的人來說，補覺自然是需要的。但如何補也有一定的講究。王清海認為，睡眠時間的長短可因人而異，但總體而言不應少於6小時，「正常情況下，人有5個小時的深度睡眠基本就夠了，但白天的睡眠質量肯定不如晚上好，最好能保證有6至8個小時的睡眠時間。」

有些人一旦熬夜，第二天便只顧抱頭大睡，愛睡多久就睡多久，王清海提醒說，這種補覺法對恢復體力不一定有幫助。「中醫認為：『久卧傷氣』，偶爾一次連續睡12小時可能不會怎麼樣，但如果經常這樣，人會感到很疲憊，起床後總是覺得沒精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結果不但陽氣沒補回來，連氣也傷了。」

補氣：早上補陽氣，晚上補陰精

「晚上人的陽氣本來就不足，如果堅持不睡，首先傷的就是陽氣，其次還會傷陰精。」王清海指出，長期熬夜的人通常看起來會很憔悴，容易顯得衰老，這都是由於「傷氣血」的緣故。

王清海教授提醒熬夜一族，平時應有針對性地多補陽氣和陰精。其中，早上應以補氣為主，晚上則以補陰精為主。補氣的藥材有黃芩、党參、人蔘、淮山等，可以用來泡水或製成膏方服用，酸奶等偏涼性食物則有補陰精的作用。

他還建議常熬夜的人多吃些枸杞，「枸杞既可以養血，又可以補腎、養肝，對長期用眼的人很好。」枸杞吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛後裝入杯子放進冰箱，「如果再加些黑豆更好，熬膏後每天早上挖一勺吃，每次大概兩三克就夠了。」

枸杞黑豆膏

原料：枸杞黑豆

做法：加少許冰糖，熬成膏狀後裝入密封好的瓶罐中，放冰箱。

服法：每天早上一勺

健脾養心：宵夜貴在少而精

長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷「心」和「脾」。王清海解釋說，中醫認為「勞傷心脾」，而「脾為後天之本，氣血生化之源」，熬夜一族平時飲食應注意健脾養心，其中健脾的食物有淮山、党參等，養心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。

至於宵夜，王清海認為雖然對普通人而言不是一個好習慣，但夜間工作的人可適當補充一些高質量的食物，「晚上吃的東西應該更富於營養，但一定要少食，中醫認為『胃不和則卧不安』，如果吃多了會影響睡眠。」他表示，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇，「但一定要吃熱的，長期吃涼的食物會傷脾胃。」

運動：強度不宜太大

在運動方面，王清海認為熬夜一族不適宜進行強度太大的運動，時間也不宜太長，「每次運動的時間通常不要超過1小時，如果運動後感覺很清爽，渾身都是勁，說明運動量正合適；如果回來後只想躺在床上睡覺，就說明運動過頭了。」

附專家介紹

王清海主任中醫師，廣東省名中醫，教授，博士研究生導師,享受國務院特殊津貼專家，廣東省第二中醫院副院長。

全國第四、五批名老中醫藥專家學術繼承指導老師，第一批全國優秀中醫臨床人才。中華中醫藥學會心病專業委員會常委，中國醫師協會中西醫結合高血壓專家委員會常委，廣東省中西醫結合學會高血壓專業委員會主任委員，廣東省衛生經濟學會中西醫經濟專業委員會主任委員，廣東省中醫藥學會心血管專業委員會副主任委員。國家自然基金和國家科技進步獎評審專家。

【專長介紹】

師從廣州中醫藥大學鄧鐵濤國醫大師和陝西中醫藥大學張學文國醫大師。中醫基礎理論造詣深厚，從事心血管病中醫臨床研究30餘年，理論造詣深厚，臨床經驗豐富，在中醫藥治療高血壓、冠心病、心力衰竭、心慌心跳、氣短、胸悶、胸痛、眩暈、頭痛、咳嗽、水腫等方面積累了豐富的臨床經驗，尤其善於運用桂枝、黃芪等通陽益氣、行氣活血、化痰通絡的方法治療心腦血管疾病。在治療中醫內科雜病方面也有豐富的臨床經驗。

【學術與成果】

著有科普專著《知名中醫談心腦血管著重保健》和主編專業著作《高血壓中西醫結合研究與臨床》（均為人民衛生出版社），發表論文40餘篇，獲省部級以上科技進步獎4項，舉辦國家級繼續教育項目「高血壓中醫臨床研究進展學習班」四期。研製治療高血壓藥物２種，治療心臟病藥物２種。獲得發明專利１項。

【出診安排】

出診地點:特診專家診室(門診綜合樓3樓)

出診時間:周四上午周日上午

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