每天10分鐘拯救「簡訊脖」

頸椎病已經成為現代人的「頭號公敵」。我們平時不是久坐電腦前，就是捧著手機、平板電腦「埋頭苦幹」，頸椎病的困擾也隨之而來。頸背疼痛，上肢無力，手指發麻，頭暈，噁心，甚至視物模糊心動過速，時不時就來折磨你。

近日，歐洲脊柱協會向全球發出警示：低頭玩手機時，相當於在脖子上壓了50多斤的重量，「手機脖」已成困擾現代人的全球性疾病。若不加重視，還會造成頸椎病等遠期傷害。

頸椎最怕你做這些事

頸椎有七塊骨頭，正常的生理彎曲是向前彎，這七塊關節之間都依賴於肌肉的保護。如果你長時間久坐，並且保持一種姿勢，頸部肌肉就一直處於緊張狀態，時間久了，肌肉勞損，人常常會感覺肩頸疼痛，就是肌肉勞損的「警告」。除此之外，以下一些錯誤的習慣也會傷害頸椎：

扭脖子

長時間伏案工作後，會出現頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。

側扳脖子

按摩放鬆的時候，很多人喜歡讓按摩師側扳脖子，「享受」脖子發出的咔咔聲響，這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。

睡姿不良

預防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時，枕頭太軟、仰卧太高、側卧太低；睡過軟的彈簧床等都是不良的習慣，日久會引發或加重頸椎病。

6個動作放鬆頸椎

對於頸椎病的治療，最關鍵的還是自我保健。一旦出現頸部僵硬、肩胛骨部位疼痛就提示你需要休息，不能再繼續「埋頭苦幹」了。使用電腦一小時應休息5至10分鐘，做做仰頭動作。

在這個過程中，動作要輕柔、緩慢，在短時間內重複數次，以達到該方向的最大運動範圍為佳。另外，在工作之餘，還應積极參加各種體育活動，比如游泳、羽毛球、太極拳等都是不錯的選擇。

每天花上10分鐘，做一做簡單的活動和自我按摩，也可有效地減輕疲勞，長期堅持下來，還有助於防治頸椎病。

01

坐在椅子上，伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹，保持2～4秒，重複4～8次。

02

坐在椅子上，伸直身體，兩肩向後用力，使背部肌肉收緊，兩肩胛骨靠攏，保持4～6秒，重複4～8次。

03

坐在椅子上，緊腰收腹，雙手扶住椅子，用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起，保持姿勢4～6秒，重複4～8次。

04

坐在椅子上，雙手叉腰，雙腳踩地，左右轉動腰部到最大的幅度，重複8～12次。

05

坐在椅子上，雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動，模仿跑步動作，重複30次。

06

坐在椅子上，伸直身體，雙腳平放在地上，腳跟盡量提起，持續6秒，重複8～12次。

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