跑步后出现这类现象的人要注意了

第一：跑步为什么会引起肾衰竭？

肌肉由肌肉细胞组成，运动过量时，一些肌肉细胞会发生破裂，进而降解出一种叫做「肌红蛋白」的物质。它会大量渗透到血液中，其中酶类物质释放产生毒性，产生横纹肌溶解症。同时肌红蛋白需要通过肾脏来排出体外，而肌红蛋白本身就是个「大个子」，所以很容易阻塞肾小管，影响肾功能。症状较轻的会产生血红蛋白尿，严重的还会引起急性肾衰竭。

由于双侧大腿运动肌群分布最为密集，发生横纹肌溶解最明显的警示信号就是腿疼和活动受限，此时应马上停止锻炼，多喝水加速代谢。一旦出现血尿或酱油尿，应立即到医院就诊。

第二：横纹肌溶解该怎么治疗？

1、如果病情不很重，人会觉得肌肉酸痛、乏力、少尿。病情重了则会尿色发红、发黑、甚至无尿。这时要立即去医院，否则后续可能出现肾功能衰竭、其他脏器衰竭等严重后果。

2、横纹肌溶解症并不可怕，也不难治疗。横纹肌溶解症并不是真正的肌肉大面积溶解，顶多只是造成肌肉有所松弛，其危害主要是肌肉中的肌红蛋白融入血液阻塞肾小管而导致肾衰竭，只要及时补液冲刷血液中的肌红蛋白让其不沉淀就能有效控制，再配合对于造成肌肉溶解的原发病进行治疗，病情就会好转。

3、并不是所有的横纹肌溶解症都会引起急性肾功能衰竭。由运动引发的急性肾衰比较少见。多数还是因为车祸碰撞或者肌肉严重挤压才会引起。约有10%～40%的患者会并发急性肾功能衰竭，需要血透治疗。

第三：跑步如何避免运动过量？

1、首先不能当「周末运动员」，避免平时没时间运动锻炼，一到周末就开始「突击」运动，这种情况特别容易对身体造成伤害。

2、从跑步训练计划上着手，从训练的疲惫中恢复过来后，才可以进入下一个训练日，最明显的标志就是疲惫与否，实际上就是从源头上不让过度训练出现。

3、学会交叉训练。在长期坚持一项运动时，适当在一周里找一天换一种运动方式。比如跑步爱好者可以选择游泳、自行车、登山或瑜伽来进行交叉训练。一方面增加新鲜感，稳固运动水平；另一方面，通过不同的运动方式来提高身体适应能力。

4、保证充足合理的睡眠和膳食营养。即便要运动减肥，膳食搭配也必须保证营养，满足一天正常的热量消耗。

5、学习MAF180等科学的锻炼方法，随着心率稳定再慢慢提高配速、延长距离。稳定后，再寻求突破。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！