凌晨4點健身，一頓能吃9斤，強森竟這樣完成娘炮到硬漢的蛻變！

《速度與激情8》里

傑森斯坦森真帥

范迪塞爾真強

巨石強森真壯

肌肉硬漢與美女

香車速度與激情

這看的就是一種情懷啊~

傑森斯坦森和巨石強森的對打

可以說是最好看的場景之一

簡直Man爆了！

可以說

他們引領著這個時代的好萊塢肌肉男星

1米95的巨大塊頭

配上近乎完美的身材

強森的畫風是這樣的

人設：好萊塢有名的肌肉男硬漢

作為熒幕硬漢里最柔情的大塊頭

他擁有眾多粉絲

爆炸肌肉又鐵血錚錚的硬漢警長

是肌友們的好榜樣

而這樣的硬漢身材不是天生就有

更不是一天練成

想必大家對此充滿好奇

1972年5月2日出生於加州

1歲的他常被人認成小女孩

4歲和父母和合影

6歲時與偶像的合影

9歲開始崇拜強壯體格

13歲時和健美選手的合影

14歲時依然很多人認為是女生

甚至被嘲諷為娘炮。

15歲開始練肌肉

16歲已經強壯很多，17歲開始打橄欖球

19歲因增肌不當發胖

20歲加入了邁阿密大學的美式橄欖球隊

21歲贏得了他第一個全國冠軍

之後又參加了92、95兩屆全國錦標賽

強悍的體格得到挖掘。

後來因傷離隊

體重達到了220磅

實打實的巨無霸

24歲已經牛高馬大

此時身高195cm，體重120kg

26歲加入世界職業摔角聯盟，

在WWE建立17次冠軍王朝

他還贏得兩次WWE洲際冠軍

和五次WWE雙打冠軍，

是WWE第六位三冠王，

還是2000年皇家大戰優勝者。

名聲大噪。

巨石爆彈，

人民肘擊，

蠍式固定，

口水拳都是巨石強森的必殺技。

每次強森出場都能引起觀眾一陣劇烈的歡呼！

這招巨石爆彈真的看的好心顫！

27歲已經有很高人氣

參加各種電視節目。

28歲他的自傳《巨石如此說》

榮登紐約時報暢銷書排行榜

30歲因拍攝《木乃伊歸來》進入演藝圈

此時巨石強森已經有很高人氣，

與偶像同坐。

31歲出演首部電影《蠍子王》

550萬美元的片酬

創下出演處女作片酬最高的世界紀錄。

33歲參與拍攝《威震八方》

34歲參加節目不斷

35歲開啟了開掛般的人生

36歲時和威爾史密斯的合影

37歲時女裝上台

搞怪的性格讓他火遍全球。

38歲主演電影《牙仙》，

飾演一名冰上曲棍球選手。

39歲回歸摔跤狂熱大賽的大擂台

並從此留光頭。

同年出演《地心歷險記2：神秘島》，

飾演了主角肖恩的繼父漢克。

之後又受邀出演《速度與激情6》

演藝事業如日中天

被國內粉絲稱為「光頭強」。

41歲已經健身20多年，

當之無愧的好萊塢頭號硬漢。

42歲時實力cosplay大力水手

43歲出演《速度與激情7》，

肌肉再次大了一個圍度。

同年強森女兒出生

2016年，

硬漢巨石強森44歲

現在人們甚至希望他能去競選美國總統！

練到今天的水平完全是刻苦訓練的結果

都知道個子越高，練肌肉越難

他每天凌晨4點就要開始訓練

比當年高考的我們都拼！

其他人在玩樂的時間

他全部拿來健身

練到力竭，喊到嘶吼！

而陪伴他在健身房裡鍛煉的

只有他的愛犬

下面是強森的訓練日常

強度並不小

啞鈴聳肩來充實肩部

「飛鳥」必不可少

啞鈴划船

T型桿划船

啞鈴卧推

拉力器夾胸

鐵索下壓

再這麼練下去

巨石強森就真的要變巨石了……

如果你驚訝於強森的訓練，

那可能你還不了解他的食量，

一頓就能吃9斤吶

為了保持硬漢肌肉的身材

飲食控制一樣不能鬆懈

每日都嚴格遵守健身飲食菜單。

強森每天都要吃7餐

熱量高達5165大卡

一般年輕男性平均一天所需熱量

大概也就2400到3000大卡

曾經有人嘗試了一下強森的飲食、健身

果不其然，最後吃吐了……

然而這些熱量統統轉化成了肌肉

都說手上老繭的厚度決定了肌肉的圍度

一點也不假

再看看他手上的老繭

就知道這一切來的並不簡單

每個好身材背後都有很多不為人知的汗水

成為一個硬漢的難度不亞於我們減肥

如果容易

誰都可以做到

因為難，才了不起

健身最大的敵人不是別人

而是自己

每一天都要比昨天的自己更好

如果沒有這麼強的意志力

我們現在又怎麼能看到這麼完美的肌肉線條呢

「強森曾說：「健身就像是我的一個冥想一樣，遠離瘋狂嘈雜的世界，成為了我的支柱。」」

但你們知道嗎

強森除了是個健身狂魔

還是個很會搞笑賣萌的表情帝…

日常訓練的時候

前一秒嘴裡還叨咕著：focus！

後一秒就用眼神撩你！

這wave 和 pop我給滿分！！

之前人設已崩

現在人設：逗逼

惡搞

有一次惡作劇

將拍戲裝的假手指

發布在網上

卻說手指因為受傷嚴重

已經扭曲了

還配了一個微笑的表情

就算是在醫院輸液也是行走的表情包

這表情，怪不得能順利從體進入影視圈

扮酷

有錢就是任性，遇上好車就買

他的穿衣還是所有男性的典範

肌肉男除了不穿衣服

最合適的衣服就是西裝了！

顏色搭配到款式

都是經典中的經典

再感受下硬漢的反差萌

溫柔彈唱烏克麗麗

愛家人

繁忙之餘還不忘給家人做頓美味的早餐

喜愛寵物

狗狗就是他的健身夥伴

還力所能及地回饋社會

他對這個社會溫柔

鼓勵抑鬱症患者積極對抗病症

因為他自己也曾有過迷茫抑鬱

在踏入摔跤界之前的很長時間裡

強森經受了各種打擊

那也是他人生里前所未有的低谷

在所有人都不看好自己的時候

在所有人都質疑自己的時候

一定、絕對、必須要堅持自己的信念

要相信美好的事情終將發生

他做到了

成功的從低谷中爬出來

並開始嶄新的人生篇章

也許你只知道他顯貴的一面

但你不知道他曾經歷了多少坎坷質疑

你只看到了他逗逼暖男

卻不知道他曾有過的心酸無奈

而巨石強森就是一個這樣的人

能夠堅韌

在低谷時期，不放棄自己

也能夠堅持

在漫長歲月里，始終如一

還能夠樂觀溫暖

保持微笑和逗逼，帶給身邊的人溫暖

儘管基因不同

但熱愛健身就是嘗試著去

掌控自己的身材

掌控自己的人生

所以

趕緊跟著瘦瘦來一場肉體革命吧

有沒有瘦司覺得

為身體減脂增肌很吃力？

其實沒那麼難

增肌減脂＝

肌耐力訓練＋蛋白質＋適度休息

肌肉生長就類似建房子

需要材料補充+工人幹活+休息穩固

增肌需要訓練+營養+休息。

Step1：練——破壞肌肉纖維

訓練是肌肉增加的前提，肌肉生長是一個撕裂又恢復的過程，由於大多數人平常活動的強度不足，肌肉纖維無法產生損傷，因此不能刺激新的肌肉生長，我們的肌肉若沒有承受阻力，肌肉就會縮小，久而久之就會出現肌少症或肌肉萎縮，所以我們必須進行適當強度的肌力與肌耐力訓練。

Step2：吃——營養補充肌纖維小裂口

在我們進行高強度運動（啞鈴，杠鈴等器械鍛煉）的壓力作用下，肌纖維會出現很多的細微破損、裂縫。這個時候補充肌肉生長需要的營養物質（蛋白質等），就可以促進肌纖維自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，所以肌肉得到增長。

營養包含了蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質元素、纖維素瘦司們千萬不要忽略一系列營養物質的攝入比例、攝入時間、攝入量。。

那麼想要增肌應該吃什麼呢？

蛋白質：乳清蛋白粉，瘦牛肉，雞胸肉，魚類，蛋清，乳酪，豆類和豆腐。

碳水化合物：番薯，馬鈴薯，各類麵食，所有品種的大米，麵包，燕麥，玉米，水果如香蕉等

有益脂肪酸：杏仁，全天然杏仁醬，花生，全天然花生醬，牛油果，蛋黃，葵花籽，亞麻籽，椰子油和橄欖油。

水：每天無法攝入足夠的水分會阻礙肌肉的增長。那麼喝多少才夠？人體75%都是水分。當身體缺水時，水分會離開肌肉細胞，讓身體進入到肌肉流失狀態。研究發現，即使輕微的脫水也會減少肌肉的力量。確保每天攝入3.8升水。

Step3睡——休息時縫補肌纖維裂口

休息對於增肌非常關鍵！這些營養物質趁著你休息時，通過毛細血管、體液就跑到裂縫處開始修補了，因為人體超量恢復的原因,他們會把肌纖維上修補的比之前更粗一點點，經過長久的堅持和鍛煉，肌肉積少成多，也就逐漸增大了。

增肌期間怎樣安排休息？

一、調整好每次訓練安排之間的休息時間，使肌肉和關節獲得充分的恢復，如果運動量太大，必須延長一天休息，再進入循環訓練。

二、合理調整好組與組之間的休息時間，一般為30~60秒鐘，最多不能超過3分鐘。

三、合理調整生活節奏，每天要有7~9小時的充足睡眠。實踐證明，入睡後的第一、二小時，是引起肌肉增生的最好時刻，這時體內的機能重新獲得修補和補充。

四、安排合理頻率的有氧訓練，它既能調節體內有機體的功能，又能提高肌肉素質，縮減多餘的皮下脂肪，每周安排3~5次的有氧訓練，每次30~45分鐘。有氧訓練一般安排到肌肉力量訓練之後。

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