男人都愛翹臀嗎？7招讓女生練就蜜桃翹臀，這個夏天你最美

臀部，說的通俗點就是我們的屁股，有的屁股大而緊緻，有的則是松垮垮。對於多數男人而言，他們更喜歡女人大而緊緻的臀部。對於女生們來說，夏天穿上短褲、短裙的時候，如果露出你的翹臀，更能夠襯托出你的好身材，為自己加分!

那麼該如何練就翹臀呢?

1、深蹲

深蹲100下，相當於慢跑20分鐘!深蹲訓練可以刺激到整個下肢肌肉，它幾乎調用了身體全部的肌肉，甚至對內分泌也有作用，能促使身體各種激素的分泌。

2、靠牆深蹲

靠牆保持深蹲姿勢不動，使腿遠離牆面，以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。同時這個動作對膝關節的康復和保護都有作用。

3、仰卧頂臀

和仰卧橋式挺臀類似，相對來說使其動作幅度更大，刺激臀大肌更深。仰卧，使上背靠著箱子或者長凳，屈膝，雙腳著地，腹部可以負擔杠鈴來負重。呼氣，保持你的腹肌處於收縮狀態，收縮臀大肌，並向上挺起臀部，儘可能抬到最高，停留1-2秒。吸氣，慢慢恢復到原位，重複。

4 、單腿阻力抬腿

這個動作既可以鍛煉到小腿，又可以鍛煉到臀部。拉力繩固定在下邊，然後一端固定在腳上，雙手握住前方的固定物，以保持身體的平衡，單腿站立，另外一隻腿固定拉力繩的拉力繩向後抬起。

5、屈膝硬拉

雙腳呈八字形站立，杠鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬於肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝，緩慢下降還原。硬拉和舉重的提鈴過程基本一致，提鈴時切不可含胸弓背，腰背要繃緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態。

6、俯卧上下交替腿

這個動作是需要長凳的，身體俯卧在平卧凳上，上半身貼合在平卧凳上，然後雙腿浮空，然後上下腿交替上下擺動，這個過程中你需腰用臀部來發力，然後來擺動你的大腿。

7、跪姿後踢

女生們可以行動起來了，在這個夏天展現出自己的最為完美的一面，你還在等待什麼？

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