這個夏天想去浪，超想穿比基尼怎麼辦？
讓自己更美一點，身材更好一點，實在是有利無弊的大好事。
我沒有準備禮物獎勵你，也不設定什麼算是完成60天比基尼計劃的目標，比如跑步20km、一周健身打卡多少次、腰圍少了多少，因為，你自己最清楚自己做的如何，60天之後，重要的不是有馬甲線、減重10斤，重要的是我們努力去善待身體。除了你，沒有人能衡量你做的如何。女人到了一定年齡，不運動是很容易變醜的，反正不管你來不來，我是鐵了心要做的，60天堅持下來我要送一份禮物犒賞自己，嘻嘻～
改變是很難，但是我們再試一次。60 天每天至少一個小時留給自己，不是女兒、不是媽咪、不是職員，只是自己，重塑自己的肉體，對自己狠一點，對自己好一點，至少一個小時，我們只是自己；
三分練七飯吃，高熱量高糖高鹽的就杜絕吧，不說節食，可也別暴食。三餐之後無零食這是基礎；
相信眼睛，而不是體重秤的數字。脫光衣服看審視自己，有贅肉就去改，體重做參考，但不是唯一；
環肥燕瘦各有各的美，從波霸到飛機場各有各的姿色。你有你自己的美，並不需要和誰一樣，改變的參照物是昨天的自己，比基尼的重點是自信，自信自己穿著也很美的信心；
每次小夥伴來問我怎麼開始健身、要如何安排每日的健身內容，是跑步呢還是游泳呢？我的建議是，不要糾結具體的運動內容，訂下大概的方向和時間節奏，如一周運動幾天、休息幾天、運動做哪些類型，
找到一個可行的方案，不要猶豫，先行動，進行中你自然會調整最終形成最適合自己的方式。想的太多就會猶豫、一猶豫就拖拖拉拉最終不了了之。最重要的是開始行動。
如果你想開始但是不知道怎麼開始，供你參考：）
什麼時間？：每天一小時，可以是早起也可以睡前，只要每天有一個小時就好。生活總有各種意外，隨機應變；
穿什麼服裝：主要是運動內衣和健身褲，按自己經濟能力選擇最優的最好看的，大的品牌確實會更好，因為持續重複穿，長久來看性價比很高。外面的衣服無所謂，貼身最重要，這樣可以更好透過鏡子檢視核心是否收緊；
做什麼運動？我有氧主要是跑步，無氧是下面梳理的動作，二者交替穿插，因為身體線條更重要，所以無氧的頻率會更高。如果你想不好，可以從這套一周課表開始再調整；
必須知道
即使困難也要努力堅持：第一個七天，最重要是堅持下來。這一周課表的難度有點高，尤其是剛開始健身的小夥伴某些動作會覺得困難，如腹部那套已經好幾個小夥伴有壓力，這是正常的，只有持續反覆的練習動作才能更標準，而標準之後相同的動作做起來仍會有難度，每次循環做的更好一點就可以，但是一定要努力堅持，享受堅持之後的滿足和第二天的酸爽；
耐心點，肉不一天吃起來的，也不會一天就下去。付出一定會有收穫，相信時間的力量；
記錄下這個過程，推薦運動前後拍照，留住時間。這是我之前某天的紀錄，因為有了手冊，心得體會我會寫在手冊上，這次拍照之後會同步到微博；
大姨媽期間休息為主，改成散步；
運動前1個小時不要進食；
我把自己親身驗證有效的健身的動作整合成一周課表：
40分鐘一次針對不同部位的正常訓練（有訓練基礎的小夥伴，gif動態圖）
比基尼塑身一周課表&每天1小時
這套七天的是我重點會做的動作，量和難度都有提升，一開始有些動作做不起來是正常的，即使現在我一套下來也會淚流滿面，去堅持，享受第二天的酸爽。
對了。我只安排一周的課程，一周之後你會有自己的總結和心得，可以循環開始，也可以結合跑步、瑜伽，引入更多方案，現在信息這麼發達，教程滿天飛，最重要的是開始行動。
第一天40min手臂訓練 - 告別拜拜肉
動作過程意念集中在手臂，念念不忘必有回想，一定要堅持
我用的是1kg的啞鈴（迪卡龍），如果沒有可以用灌滿水的礦泉水瓶
20次為一組，做三組
★雙手貼近耳朵★
左右手各做20次為一組，做三組
★腳後跟向後用力，腹部收緊，超累，加油★
拉伸 左右手各停留30秒
第二天40min腿部練習 - 修長美腿
雖說是鍛煉腿部，但是會連帶訓練到臀部，記得屁屁收緊哦
如果第二天你感到屁屁酸痛，那動作就是對的
左右各做20次為一組，做三組
★慢下快上，手臂靠向雙腿★
20次為一組，做三組
左右腿各20次為一組，做三組
★腳尖朝外★
20次為一組，做三組
拉伸 左右腳各停留30秒
第三天40min腹部練習 - 強化馬甲線
所有動作一定要記得收緊腹部、收緊再收緊
★臀部努力向上抬高，略停頓效果更好★
左右手各做20次為一組，做三組
左右搖擺一次為一組20個、做三組
★雙手儘力去碰觸腳尖★
一組20個，做三組
★放下時雙腿稍稍離地★
★雙手努力去碰觸腳尖，略停頓效果更好★
拉伸 左右側最大拉伸，各停頓30秒
拉伸 手臂伸直，眼睛看天花板停頓30秒
第四天40min臀部練習 - 翹屁屁
★慢下快上，起來時直立的腿不用完全站直★
左右腿各做20次為一組，做三組
★腳尖向外，蹲下時重心在後，記得PP收緊★
★經典動作PP發力迅速抬起，腳尖勾起效果更好★
20次為一組，做三組
左右腿各做20次為一組，做三組
拉伸 雙手用力把腿拉向胸口，左右腿各停留30秒
拉伸 PP努力向天花板延伸，胸口貼向地面，停留30秒
第五天、第六天休息
我每天5:55打卡早起
不運動的日子主要是看書
這一小時屬於自己，享受她，做你喜歡做的事
勞逸結合，適當的休息是為了更好的繼續
第七天拉伸 - 身型緊緻
運動前後拉伸保護身體，恢復身體柔韌性
每天三分鐘一點點開始改變
※夏天用它做的門帘不僅擋蚊蟲，入葯還可預防牙齦退化，全身都是寶
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※阿嬌啊，如若不想做天后，請當好這個幸福新娘
※冬天想要露腿可是又太冷？學穿這種靴子，這個冬天讓你又美又暖！
※冬天怎麼能沒有這個菜，上桌就搶光，吃完還想來一盤！
※這個冬天這麼穿就對了
※這個冬天到底怎麼穿才不像一個路人甲
※冬天還能在天山天池山玩這個？也太爽了吧！根本想不到
※《今天天鵝不想飛》這個故事你看懂了沒？
※比馬雲還敢想敢幹！這個矽谷狂人今早做到的事美俄都沒做到
※這個謎，你能看穿么？
※對於鹿晗我只想說，這個黃帽子是什麼鬼？
※想要顯臉小？穿這個准沒錯！
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※諾維茨基大喜的日子，你們就給天王看這個？
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※這個臘八，我想跟你喝白粥
※快到冰上來，這個冬天給你好看！
※西漢有不少的皇帝都有這個愛好，估計你想都想不到，居然是這個！
※婚姻無趣平淡，這個時候該怎麼辦？我們一起來看看好了！
※再上11天班就放假！但是看完這個文章，我想加班……