上班族那些「坐」出來的毛病怎麼解決？

導讀：上班族是對自身健康很無能為力的一群人，高壓力、常加班、總熬夜、久坐不動…那麼。上班族的這些習慣究竟會帶來哪些影響，又該如何解決呢？

1、頸椎病

長期伏案工作，工作姿勢基本定格，肩頸得不到放鬆，頸部活動減少，頭部前傾，導致肩頸肌肉僵硬、骨骼疼痛。

解決方案：

1、定期活動：每隔一段時間起來走動一下，起來喝杯水，看看樓下公園的花花草草；

2、拉伸運動：學做簡單的辦公室頸椎操；

3、糾正姿勢：採取正確的坐姿，避免頭部前傾；

2、腰背痛

長時間對著電腦，坐姿不正確，駝背含胸，頭部前傾；每天和電腦屏幕近距離接觸，時間長了就會腰背痛。

解決方案：

1、定期活動：同上；

2、糾正坐姿：避免含胸駝背；

3、調整桌椅高度：根據標準坐姿將桌椅高度調整合適，避免長期低頭；

4、科學的運動和鍛煉；

3、滑鼠手

長時間使用滑鼠鍵盤，反覆機械地點擊，手指頻繁地用力導致相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，正中神經在腕管內受到壓迫與刺激，腕管綜合征（滑鼠手）隨之而來。

解決方案：

1、勞逸結合，注意活動腕部，常甩甩手，避免長時間使用滑鼠；

2、有下列表現及時就醫：感覺到手部刺痛，無力，夜間或清晨加重，活動及甩手後減輕。不能握拳和抓小物體，隨著癥狀加重，可能會發展到不能開車和穿衣。

3、土豪建議購入符合人體工學的滑鼠、鍵盤；

4、鍵盤手

手腕、手指在鍵盤、滑鼠上用力重複屈伸，手腕部的肌腱過度勞損， 出現麻木、水腫、刺痛、敏感性下降，或者按上去有痛感，關節不活絡等現象，腱鞘炎隨之而來。

解決方案：

1、採用正確的工作姿勢，手腕能觸及實物，不要懸空。

2、手腕關節做360度的旋轉；或將手掌用力握拳再放鬆，來回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的酸痛。

3、連續工作時間不宜過長，工作結束後要搓搓手指和手腕；

4、如有以下癥狀及時就醫：

早上起床或長時間不動後手指、腕部僵硬，活動後好轉；用力後，手指關節會伸直； 在手指根部或手腕部可以摸到一個鼓包，用力按會痛； 將四指包裹大拇指做握拳的姿勢，將拳頭往小指的方向做下壓，會出現疼痛。

5、乾眼症

對著電腦「望眼欲穿」，改起方案來渾然忘我，眨眼次數減少，眼疲勞、異物感、乾澀感就全都出現了。

解決方案：

1、多活動多休息，不要長時間盯電腦，可以遠眺；

2、必要的時候可以滴人工淚液滋潤一下；

6、憋尿腎

很多人工作熱情及其高漲，連續坐著數個小時盯電腦…渾然不覺自己還有去廁所的需要，實際上，憋尿對膀胱刺激很大，而且尿液在體內停留太久，泌尿繫結石的發病率也會提高。

解決方案：

不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿

7、睡眠差

壓力大、睡眠差、易疲勞、記憶力減退，由於不規律的生活方式和高強度的工作，IT人員向來是睡眠問題的重災區。

解決方案：

1、養成規律的睡眠習慣，保證充足的睡眠，最好養成午休的習慣；

2、放鬆身心，拒絕熬夜；拒絕過度加班；

最後，工作很重要，健康更重要，希望所有讀者都可以改善不良生活習慣，保重健康，下圖為正確的坐姿，

以上內容均轉自互聯網，版權歸原作者所有

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