健身房老司機不外傳的燃脂訓練，悄悄的只告你....

在傳統健身房除了跑步之外

像推雪橇，體能大繩，葯球等

這類

高強度的代謝調節訓練

尤其是你的健身房人滿為患，場地面積還受限

這類據說燃脂效果非常棒的訓練

只聽過，沒練過

所以有什麼方式能夠替代嗎？

當然！

那就是

以力量為基於的代謝調節燃脂訓練

它有一個超贊的名字叫做

「燃脂終結者」

它包含上肢推+上肢拉+下半身練習

高強度是其中一個關鍵因素

動作之間間歇在20-30秒

這個時間不算是休息

只是給你一定的動作轉換的時間

不需要每個動作做到力竭，

但也不應該感覺很輕鬆

四不四迫不及待想知道該怎麼練呢？

別急，有些細節還是需要知道滴！！

• 
  

  應作為單次健身尾聲進行，如果你健身總時長是1小時，它應該安排在最後的15-20分鐘。



• 
  

  每個終結者應該包含3個動作，上肢推+上肢拉+下半身練習，動作之間間歇20-30秒，至少3輪，根據體力可增加循環輪數，每輪之間可安排短暫的休息（1-2分鐘）。



• 
  

  一般規則是每個動作8-10次（次RM，非力竭），重量可以不換，但如果其中一個動作重量輕的時候，可以適當進行調整次數增加強度，讓3個動作都具有挑戰性。



• 
  

  不要犧牲動作形式，追求強度，這是個很大的錯誤。



• 
  

  聰明的選擇動作，盡量選擇多關節複合動作，盡量均衡水平推拉、垂直推拉，髖、膝主導的動作。

根據以上信息你可以組合多種形式的燃脂終結者，

下面是4個不同器械的不同動作的安排方式

徒手自體重終結者（初級）

▼

俯卧撐 8次

引體向上8次（可減少到5次）

深蹲10次

啞鈴終結者

▼

啞鈴卧推8次

保加利亞分腿蹲各8次

單臂啞鈴划船單側各8次

或者

▼

上斜啞鈴卧推8次

胸部支撐啞鈴划船8次

高腳杯深蹲8次

杠鈴終結者

▼

肩上過頭推舉 8次

前蹲8次

俯身杠鈴划船8次

*前蹲如果很簡單的話，增加重量，或做更多的次數。

或者

▼

肩上過頭推舉 8次

引體向上8次

硬拉8次

以上是一些示例，注意，這裡有一個前提是，提前定好目標，多少次，多少輪，或者練習多長時間，在期間儘可能用盡最大努力去做，同時保持良好的動作形式，高強度是燃脂終結者的終極要以！

—— END ——

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