人體器官衰老有先後，有效預防越活越年輕

衰老是每個人必經的過程，也是正常的生理現象。我們每個人都希望一直保持著年輕的身體、青春的容顏，所以從成人之後，我們就一直抗爭著衰老。人體在步入衰老的時候也有時間表，一般這幾個器官會「先老」。

1.大腦和神經細胞

從20歲起，大腦中神經細胞的數量就開始逐年下降；到了40歲，神經細胞的數量開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。

預防：平時多吃富含花青素等抗氧化物質的食物，如藍莓等，有助於逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。在繁忙的工作間隙，給大腦放鬆一下，如按摩頭部、散步等，也可以延緩衰老。

2.肺

人的肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使肺的運轉更困難，有些人會出現一活動就氣喘吁吁的狀況。

預防：劇烈運動可增加肺活量，有效提高人體的心肺功能；也可練習腹式呼吸來改善肺功能。

3.皮膚

皮膚從25歲左右開始，膠原蛋白生成速度減小，並逐步衰老。

預防：首先注意防晒，因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用；其次，多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿蔔、西紅柿等，常喝紅酒；最後，盡量避免食用高脂肪食物，這些食物易產生自由基，加速人體老化。

4.頭髮

男性頭髮30歲後開始脫落或變白，女性則從35歲左右開始。毛囊收縮，每一根新頭髮都比先前的那根細。

預防：按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，逐漸增加力度，以頭皮微痛為宜。雙手指腹垂直於頭皮，從前髮際線到後髮際線，沿經絡走向輕輕叩擊，從前到後，並逐漸向兩側移動，叩擊按摩整個頭皮。

5.肌肉

30歲以後，肌肉衰竭速度大於生長速度。到了40歲，人體肌肉開始以每年0.5%到2%的速度衰老。

預防：經常鍛煉有助於預防肌肉老化。對於鍛煉後肌肉酸痛的人可以喝咖啡，咖啡所含的咖啡因可興奮神經，直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。

6.乳房

從35歲開始衰老，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度也會下降。從40歲起，女性乳房開始下垂，乳暈也會急劇收縮。

預防：少食辛辣食物；穿穩固的內衣；35歲以後每年要定期檢查。每天睡前可進行乳房按摩，方法是平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚進行循環按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發現有結節、腫塊，最好儘快就醫檢查。

7.生育能力

35歲以後，女性卵巢分泌功能開始下降，而這時精子、卵子質量和數量也開始下降。

預防：適量運動，避免過度勞累；保持規律性生活，生娃要趕早；飲食多吃豆類等含有一種類似雌激素樣的物質，可補充卵巢萎縮後雌激素分泌減少而帶來的不足。

8.骨骼

35歲骨質開始流失，進入自然老化過程；80歲時身高會降低5厘米。

預防：乳製品是強壯骨骼的良伴，多喝牛奶、常曬太陽、適量運動，都可延緩骨骼老化。

9.牙齒和眼睛

從40歲開始衰老，40歲以上的成年人唾液的分泌量會減少，牙齒和牙齦也更易腐爛；眼睛

近距離觀察事物會非常費勁，適應不同強度光的能力也會降低。

預防：認真刷牙，建議每半年到一年洗一次牙；工作間隙做眼部運動，如眺望遠方和順時針、逆時針轉動眼球等，緩解眼疲勞。

10.腎

從50歲開始衰老，腎濾過率開始減少，人失去了夜間憋尿的能力，起夜次數增多。

預防：規律作息，避免過度勞累；適量運動，可雙手同時拍打或交替拍打腰眼等。

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