農民工是1/4的健身教練？你敢信？

每到勞動節，我都想給大家講講年輕時各種打工的那些事。

現在想想，工地上的老師傅對於「身體與重物」的理解，不知道比朋友圈的某些教練高到哪裡去了。

和工人們談笑風生的時候發現他們並不懂什麼運動原理，但是他們告訴我的都是一代一代工人長期積累的出來的精華，是實踐的理論。

很多技巧和健身是相同的，如何讓力量更有效率地輸出，如何利用好大肌群，如何減少身體的壓力···

以下我要講的既是勞作的技巧也是健身的技巧。

平衡負重

工地上有一種裝水泥的桶，灰桶。

裝滿水泥以後特別重，你想搬運其實很難，因為提起來以後，桶讓你的身體重心變得很詭異，水泥還一直在搖晃，你提起來後手不酸，但是腰特別酸。

老師傅們的經驗是再拿一桶，兩桶一起提，反而比拿一桶還輕鬆。

兄弟們，你有沒有發現兩桶一起，這就是健身動作裡面的農夫走。

老師傅每天無數次往返，可以把身體重心控制得非常平穩，他們每天再做的就是高效率農夫走。

在健身訓練方面，除了一些特別目的訓練，大部分的訓練都需要保持這樣的平衡，因為平衡發力的效率最高，容易控制，而且不易受傷。

健身誤區提醒：

當你身體兩邊肌肉發達程度不平衡時，單側的訓練往往不能達到效果，還容易讓身體受傷。平衡兩邊的訓練反而可以縮小兩邊的差距，讓兩邊都得到訓練，讓兩面趨向真正的平衡。

雙腳與肩同寬

健身教練喜歡糾結，健身的時候雙腳怎麼站，腳尖怎麼放。

但在大部分的勞作中，很少會有人告訴你腳應該怎麼站，因為你不在意雙腳的時候往往是最完美的狀態。刻意邯鄲學步反而路都不會走路了。

如果讓你原地起跳觸摸房頂，你雙腳蹬地時一定是與肩同寬的，因為與肩同寬的時候你的雙腿輸出的能量最大，你的身體自動調整到了最佳狀態。如果一開始就規定了站距，注意力在腳上而不在高處，你永遠跳不到最高。

健身誤區提醒：

不要強行調整你的健身動作，尤其是調整以後你感覺不舒服的情況。

一個自然的人做一個自然的深蹲都是最標準的。如果你的深蹲姿勢一直很不標準，強行改動作是沒用的，是很難直接改過來的。其實是你的體態一直有問題，先把體態調整好了再說。

一個脊柱側彎的高低肩怎麼能把杠鈴扛成水平？

（一個沒有任何教育約束的小孩所做出的自然標準深蹲姿態）

當然，也有很多例外，如低杠深蹲窄站距技術，相撲硬拉動作，更加專業的技術是已經熟練掌握基礎健身技巧之後才開始摸索的。

用腿，用腿，用腿！

搬磚的精髓是什麼？用腿。

任何的大型的力量輸出都必須使用大肌群。從一樓扔磚頭讓二樓的工友接住。你如果想用手臂的力量把磚頭甩上去，估計扔不到幾塊肩膀就要廢了。

就像打籃球投籃一樣，我們不是靠手臂來給籃球提供動力的，而是主要靠腳蹬的力量提供動能，甩手臂只是為了調整力度和控制方向。

腿部是負重能力最強的肌群之一，你在搬運重物的時候都要想一想，你怎麼用腿。

任何用手提的重物，你都必須把手伸直，因為根本不需要二頭肌發力，手臂只需要控制住物體就行了，搬運和移動都是腿的事。就和硬拉一樣，你的手幫不到什麼忙，伸直拉住就好，發力的地方在別處。

健身誤區提醒：

翻輪胎的時候別用手去搬，蹲下去，手扣住輪胎就行了，然後要用腿蹬啊！

推雪橇車的時候別用肩膀推，手臂撐住，用腳蹬啊！

拳擊的時候不要用拳頭去懟，想要拳頭打出去有分量，用腳蹬啊！

特別提醒，用腿的另一個好處是，保護了你的背。

大家平時揀東西都是這種樣子：

如果你習慣這樣彎腰搬東西，那麼你的脊柱就直接承受了所有的重物壓力。這對於身體是巨大的負擔，你甚至會有住院的危險。

你應該習慣去用腿，這樣：

你的上身盡量保持一個豎直中立是最好的，拿到重物再站起來，而不是用背把重物拉起來。

順帶說下，如果你提起了重物，盡量讓重物貼近你的身體。這個大家都懂的，看圖就好，這樣最省力。

一下子也只能想到這些啦。

大家就不要問我曾經經歷過什麼了，我有故事，但是怕你們的酒不夠喝。我認為任何辛苦的勞動都有著豐富的技巧，都值得被我尊重。致敬！

說個題外話，其實工地開工的薪水還挺高的，熟練工的收入大概是大公司中層管理的薪資水平，不過經常拖很久才能領到。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！