骨質疏鬆：三大老年病之一

骨質疏鬆與糖尿病、阿爾茨海默病一起，並稱為三大老年疾病，而其中以骨質疏鬆最為常見。

有調查研究表明，全世界每3秒鐘就有1人發生骨質疏鬆性骨折。50歲以上女性，3人中有1人會發生骨質疏鬆性骨折;50歲以上男性，5人中有1人會發生骨質疏鬆性骨折。其中50%的人一旦經歷第一次骨質疏鬆性骨折，就會有第二次。20%
的老年人在骨折後的一年內死亡，50%的人從此失去了獨立生活的能力。

其實，預防與治療骨質疏鬆，你只需做到這幾個「三步」就可以了。

骨質疏鬆三部曲

骨質疏鬆症的病情發展通常經歷「三部曲」：疼痛—畸形—骨折。如果等到骨折後才發現，就已經貽誤了治療的最好時機，容易再次骨折。

由於脊椎是人體最大的支柱，骨質疏鬆後脊椎前屈增大，使腰背肌疲勞變性，出現肌肉和神經疼痛;脊椎在負重狀態下壓縮變形，身材變矮，形成駝背。骨質疏鬆到了最嚴重階段，只要輕度外傷甚至普通的日常活動都可能形成骨折。

骨質疏鬆三級預防

1、日常生活三級預防

一級預防：運動

提議每天可以做堅持坐運動（原則：量力而為，持之以恆）。需要注意的是，由於絕經期婦女骨質流失比較大，不建議做大量運動，以每周3小時的運動量為宜。運動方式如下：

• 先做約2-3分鐘熱身運動，然後做2-3分鐘的靜止運動。

• 急步行/慢跑 10-20分鐘

• 踏步操 3-5分鐘

• 輕鬆跳步 2-4分鐘

• 雙手打大圈 1-2分鐘

• 向上舉啞鈴 2-3分鐘（根據情況選擇）

• 背部強化運動 3-6分鐘（根據情況選擇）

二級預防：飲食

在日常飲食中保證合理營養膳食，並不困難，常食雜糧就是預防骨質疏鬆的好方法。五穀雜糧種類豐富，能提供包括鈣質在內的各種人體所需像營養，以大豆為首的雜糧含異黃酮、木酚素等植物雌激素，有助人體吸收鈣質，增加骨密度。配合乳製品、海產、雞蛋動植物性食物和綠葉菜、水果，可確保飲食均衡。

三級預防：曬太陽

日常生活中，預防骨質疏鬆只用「舉手之勞」，如適當晒晒太陽。日光中紫外線照射皮膚會引起體內系列反應，生成活性維生素D，它能促進鈣質吸收。曬太陽時間以每天半個小時左右為宜，最好選在8～10點或15～16點之間(夏天下午可適當推遲)，這兩個時段陽光強度合適，尤其適合老年人。

2、三個年齡段的預防

一級預防：0-35歲

從兒童、青少年做起，注意合理膳食營養，多食用含鈣、磷高的食品;多曬太陽、堅持戶外體育鍛煉，養成良好的生活習慣，不吸煙，不酗酒。對有遺傳基因的高危人群，重點隨訪，早期預防。

二級預防：30-55歲

對長期的鈣攝入不足、缺乏運動或長期卧床、或家族中母親或姐妹有人發生骨質疏鬆症者等高危人群，建議每年進行1次骨密度檢查。

在婦女絕經過渡期及絕經後3-5年內應積極預防骨質疏鬆，必要時檢測血清維生素D3，指導需否補充維生素D和鈣。

三級預防：50-55歲及以上

對退行性骨質疏鬆症患者應在醫生指導下積極使用抗骨質疏鬆藥物、維生素D和鈣劑，還應加強防摔、防顛等措施。

溫馨提醒

研究表明，吸煙會影響骨峰的形成，從而導致骨密度降低;而過量飲酒會使肝功能受損，從而導致維生素D的代謝受到影響，不利於骨骼的新陳代謝。因此，要保護骨骼，預防骨質疏鬆，戒煙戒酒是非常必要的。此外，對骨質疏鬆患者，適當的藥物治療是必不可少的;對於嚴重影響生活質量的骨質疏鬆性脊椎骨折患者，應積極手術，早日緩解脊柱疼痛，增強椎體強度，恢復正常生活。