如何做到氣沉丹田

丹田是任脈、督脈、沖脈三脈經氣運行的起點，十二經脈也都是直接或間接地通過丹田而輸入本經，再轉入所屬之臟腑，因此丹田與人體活動的關係最為密切。古人言「常守丹田，可成神仙」，可見「氣沉丹田」與「意守丹田」對於健身強體，延年益壽意義重大。

如何實現氣沉丹田

太極拳以練為形，以養為本，練養結合，陰陽平衡，從而確保健身的效果。習練時堅持「氣沉丹田」，實現虛靜一統，天人合一，符合太極拳「以心行氣，以氣運身」的法則和「氣血暢通，百病不生」的健身原理。

太極拳論說：「命意源頭在腰隙」、「刻刻留心在腰間」、「主宰於腰、形"於手指」等等，都說明腰脊為太極拳精氣的源泉，是勁力的發動之處。

太極拳重在內勁，而內勁是在意氣的引導下發于丹田，又回歸丹田，以腰為軸、丹田內轉、纏繞往來、以至無窮。楊式太極拳名家楊澄甫大師也說：「意之所至，氣即注焉，氣血流注，無附停滯，久久習練，則是真正的內勁」。可見氣沉丹田是太極拳內勁產生的源泉和保證。

氣沉丹田雖然功法奇特，健身效果良好，但操作起來卻簡便易行，只要堅持，必獲奇效。那麼，如何實現氣沉丹田呢？

以意沉氣

太極拳是用意練意的拳，也是行氣練氣的拳，行拳時要「以心行氣」，以意導氣，先意動而後形動，只有這樣才能做到「意到氣到，氣到血隨」。

要以意沉氣，使之下達於小腹部的丹田處，而不使其向上浮起。要「吸氣時想著命門，呼氣時想著丹田」，只有以意行氣，才能確保氣沉丹田。

掌握正確的呼吸方法

太極拳的氣沉丹田，從而使氣往下行，做到虛胸實腹，下盤穩 固。其中腹式呼吸是為了不致因胸廓起伏太大而使氣血上涌，重心上升，使丹田明顯起伏鼓盪，因此掌握正確的呼吸方法，也就做了氣沉丹田。

以意行氣

氣沉丹田時，也就是說在做「意氣運動」時，用意應在似有似無之間，用意不可太過，不要太勉強，要「無過而無不及」，絕不可急於求成，格外用意，勉強使呼吸與拳勢配合，以致因憋氣而造成偏差，從而影響健身的效果。總之，只要堅持不懈，久之必能取得理想的效果。

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