4月3日 周一

不要等到你達到目標才為自己感到驕傲。

為你向目標所邁出的每一步感到驕傲。

Don』t wait until you』ve reached your goal to be proud of yourself.

Be proud of every step you take toward reaching that goal.

認知行為療法每周小練習

感恩

多項研究證明，感恩心理，不論是對父母、配偶、子女、朋友的感恩，還是對上蒼、大自然、社會甚至陌生人的感恩，也不論是用說的、寫的，或者默默的、自言自語的等方式，都可明顯有助身心兩方面的健康，尤其能減輕抑鬱癥狀。

感恩心理產生的感激、滿足、愉悅等積極心情，可以促進腦部加速釋放出包括多巴胺和5-羥色胺在內的讓人「愉悅」的化學物質，讓人感到快樂。大腦同時還會加大量地分泌催產素。催產素有放鬆神經系統的作用，能緩解焦慮、緊張、沮喪等心理壓力，進一步使感恩者長時間地保持心境平和。而這種積極心態，不僅有利於增強人體免疫功能，還能促使病人更快康復。

美國的許多社區都在開展「每天感恩10分鐘」等活動，參與者數以千萬計。每天睡前，或其他時間，只需花一點點時間進行感恩，就可以大大改善我們的心情。

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