健身甩掉30斤的酸爽心得：5分吃3分練2分睡

所有瘦不下來的理由都是借口

我是小龘，31歲，IT從業人員，現居廣州，身高181cm，體重從180斤減至150斤，減重30斤；腰圍從109cm減至91.5cm，縮小17.5cm。體脂率從32%減至21.3%；胸圍從90cm漲至94cm。

上大學前的我一直都是「瘦子」來著

只能說大學生活太理想化了

整天不是宅宿舍碼代碼，就是打遊戲

雖然也會打打籃球之類的

但是體型卻慢慢的從「排骨」演變成「壯」

07年畢業後參加工作以來

體重就一路穩漲

作為IT狗，加班通宵是常事

吃飯這事也別想規律了

自從交了女票，體重更是突飛猛進

特別是去了趟成都後，更是一發不可收拾了

我的西褲全部宣布陣亡

期間，我也曾辦過健身卡

不過只堅持了一個月，體重仍舊不增不漲

實在讓人發愁

加入雅痞時，我的目標很是明確

不僅要減脂還想要增肌

有目標才會更有動力

所以對於每次的有氧和無氧安排

我都會有自己的想法

然後跟教練保持溝通

雖然因為工作的原因

加班和應酬雙重夾擊

但我還是依然堅持健康飲食和科學運動

我能夠成功瘦下來

除了專業的指導、教案和濃厚的群氛圍

最最重要的還有我家的女王支持，哈哈

從180多斤甩肉至150斤

朋友們見了都會驚嘆

「x，就跟整了容似的」

哈哈，不過確實很有成就感啊

後來因為長時間的出差，又胖了8斤

所以，我這次決定好好減

最重要的是好好增肌塑形

對我來說，最重要的是5分吃3分練2分睡

如果你努力奔跑了一個小時

然後覺得特別渴，嘩啦啦一瓶可樂下去

那，恭喜你今天白跑了

所以說吃什麼怎麼吃特別的重要

吃動睡，三者缺一不可

我每天不管是在吃的時間上還是份量上

都很有講究

粗糧，蔬菜，葷菜（即蛋白質）

都會嚴格按照食材庫的飲食標準來

我家的女王大人更是體貼得不得了

在有了BB的情況下，還是堅持為我做健康餐

每天中午都會幫我做好飯然後送到公司

真的很感動啊，感謝女王大人！大人威武！

關於運動

每天雷打不動1小時的有氧運動是必須的

適應之後，更多的是變速跑

但塑形才是我花最多時間和精力的運動

腹肌運動，俯卧撐這些只要有空我都會來一組

plank、腹肌、俯卧撐訓練是每天必須

再加上腹肌輪、飛鳥、硬拉等運動

所以，一天塑形的時間需要2個小時左右

睡好才能減得更好

這句話是絕對的真理

自從睡眠質量提高之後

減脂塑形的效果就更上一層樓了

以下是我監控自己的數據

好的運動裝備也是很給力的啊

雖然說減脂結束到現在已經有一年多了

但我身材還是保持得不錯

朋友們見到我總是要問我秘訣啥的

肥仔變靚仔這條路

我只能說，減肥沒有捷徑

只有管住嘴邁開腿充足睡

不要給自己找太多借口

想瘦就一個理由

加油吧，為了更健康更好的自己

我們沒有理由不努力

瘦身前，在成都的兩吃貨

瘦身後，兩人在珠海長隆得瑟

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