手把手教你打造魅力後背

後背是最能體現男性的男性美和肉體美的部位

同時後背也是最難鍛煉的地方

從運動初學者到高手，為了塑造一個帥氣的後背，引體向上是誰都不能落下的一個運動。

在做引體向上的時候，大部分的情況是很難抬到胸部位置。但是沒有必要去失望。

因為引體向上是初學者開始做的基本運動。所以注意著需要注意的點後保持住完美的姿勢，慢慢增加引體向上的長度。

上拉能刺激後背的外側肌肉的脊背肌和肩膀的側面三角肌。

上拉里有分為小幅度上拉，幅度為肩膀寬度的上拉，比肩膀寬度大的上拉。小幅度上啦能刺激肩膀和後背的肌肉，抓的越寬越能刺激大的肌肉，所以初學者練習的是通過寬度來調節強度的運動。

如果體力弱或者是第一次嘗試的人，先從基本的上拉開始熟悉，以後再增加雙手幅度去運動。

做引體向上時，要先調整為適當的寬度抓好，腰部伸直後，胸部向外側方向拉。然後腳後跟向地面方向伸展，稍微利用反力去彎曲手肘，將身體抬到單杠的上面。重量向上的時候最大的利用到上半身的體力。

單杠在貼近胸部上方的時候暫時保持住後，感受著三角肌和脊背肌的刺激，慢慢回到開始姿勢。

在進行運動的時候要注意一下幾點。

1. 在上去的時候，不要利用下半身的反動力

因為是發達上半身的肌肉為目標，所以在抬起上半身的時候如果有下半身的力參與進去的話，就會降低肌肉的刺激，降低效果。

2. 不要彎曲腰部。

所以的運動都要遵循腰部的正確姿勢。因為脊柱是比較弱而卻容易負傷的部位。

3. 不用手臂，而是用後背和肩膀的肌肉來支撐身體

手臂、手腕等和後背和肩膀相比是比較小的肌肉。在利用小的肌肉的時候一定要依靠大的肌肉。

因為疲勞度會很好，所以在運動後會感到肌肉酸痛，所以要忍住才不會在運動的時候產生負傷。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！