上班族的福音：6個動作20分鐘，緩解疲勞還瘦臉

電腦族、上班族每天都是低頭面對著電腦，十分的苦惱。不僅影響皮膚的健康，而且長期這樣的動作，脂肪很容易堆積到臉部，所以簡單的瘦臉方法就十分的必要了。

拉伸胸大肌：

a) 動作姿勢：側立於牆邊，抬高手臂，肘關節屈曲成90度，把前臂貼於牆面，同側腳往前跨大半步，身體向前傾，感覺胸肌拉開即可。

b) 注意：感覺到一點點拉伸的痛感即可。要保持30秒-60秒。要效果更佳的。可以把頭向反方向旋轉。

拉伸上斜方肌：

a) 動作姿勢：將右手坐於臀部下面，左手搭在右耳上，將頭部拉向左側，同時將右肩下沉，拉伸的感覺會更明顯。也是保持30-60秒。然後換另一側

b) 注意：將頭部拉向一側時用力不能太大，容易拉傷肌肉。

拉伸斜角肌（後束）：

a) 動作姿勢：同樣將右手坐於臀部下面，頭部向左側旋轉，然後低下頭（下巴貼向左肩），將左手扶在後腦勺，將頭部往下

拉，同時右肩下沉。保持30-60秒後，換另一側。

b) 注意：將頭部往下拉時用力不能太大，容易拉傷肌肉。

加強頸椎深層頸屈肌：

a) 動作姿勢：仰卧在墊上，仰卧時屈膝，頭下墊一塊毛巾。收起下顎（收下巴）後腦勺會稍微離開毛巾，達到騰空的效果，保持的時間越久越好，然後返回毛巾。重複10次。

b) 注意：要用力收下巴（想像擠雙下巴的樣子），而不是抬頭。

加強中下斜方肌、菱形肌：

a) 動作姿勢：俯卧在墊上，雙腿夾緊，額頭點著地板，雙臂抬高，屈肘90度，握拳，大拇指朝上。用力夾緊肩胛骨，同時手臂向上抬，然後緩慢下放，重複進行。每次3組，每組20次。

b) 注意：動作過程中收緊腹肌，手臂上抬時不要聳肩，額頭也不要離開地板。

加強豎脊肌胸椎段：

a) 動作姿勢：俯卧在墊上，雙臂緊貼大腿兩側，雙腿夾緊，額頭點著地板。先收緊腹肌，然後上背部逐漸抬起，胸口離開墊子即可。感覺豎脊肌用力。

b) 注意：過程中一定要收緊腹肌，不要把上背部抬得過高，以防腰椎部用力。

以上6個動作每天進行，需時約20分鐘。除了訓練外，每天在辦公、開車的女性讀者，盡量以挺胸、沉肩的姿勢維持坐姿，這樣不僅能改善關節肌肉的疼痛，而且也是你的訓練效果更快的體現出來。

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