想要炸翻你的肌肉嗎？那你一定要知道這6點

不要只看重有氧而忽視力量：有些人一到健身房就開始做有氧，當你要離開的時候他還在跑步機和單車上賓士。這種人基本不接觸力量訓練的人練了大半年還不如別人兩個月的力量訓練效果明顯，自己卻還不知道原因。其實有氧訓練是一個慢過程的訓練方式，不能說沒有效果，只是訓練周期太長，效果需要很長時間才可以顯現出來。如果加上力量訓練的話，對肌肉的刺激會促使身體消耗脂肪來補充肌肉消耗。

日常鍛煉要靠的是腦子：健身是一個整體漫長的過程，這個過程並沒有捷徑。有些人總是想通過高組數，高強度的訓練來達到別人好幾年才完成的訓練效果，這是不可能的。千萬不要跟自己過不去，不需要每次訓練都把自己逼得要死要活，因為那樣你只會更容易受傷、走更多的彎路。身體狀態是訓練效果最好的反饋，而不是一味追求「精疲力盡」的那種滿足感。

力量訓練是關鍵性的基礎：力量的增長是保證健身效果的關鍵基礎。有些人每天都會去健身房，每天都會用同樣的重量來鍛煉，其實這樣你還不如放棄哪。有人會說健身應該是件享受的事情，為什麼搞得這麼痛苦。可現實就是你不去用大重量刺激肌肉，肌肉也不會為了小重量而變大變強，肌肉強度和緯度都需要更大重量的刺激才會有所變化，否則在肌肉記憶中一直都是同樣的強度刺激，它怎麼會變化出什麼。

動作標準是保證健身質量的關鍵：有時候動作姿勢的正確與否決定了肌肉刺激程度和肌肉緯度變化的關鍵，也決定了你受傷的幾率。因此時刻保證動作的準確性是你在訓練中必須要做到的。除非當你在平台突破時，可以在確保自身安全的情況下適當藉助一點慣性和爆發力。

熱身是必不可少的訓前動作：熱身動作是每個人都知道卻都會容易忽視的環節，但是不認真對待熱身，會影響運動效果和身體狀態，甚至會導致關節肌肉受傷。這樣的情況下還是要保證健身之前的準備工作。根據每個人身體狀態的不同，熱身訓練的時間也會有所差異，但是不管怎樣，你至少需要讓自己的關節和肌肉做好受到衝擊的準備。有些簡單的動作，比如臀推或是划船等不需要過多的熱身，完全可以在動作過程中提供效果。

不可忽視：十成健身飲食佔七成，飲食是健身中不可或缺的重要話題。差勁的飲食對於增肌者來說，根本無法保證高強度的訓練；而對於減脂的人來說，練得再多一頓猛吃就回到解放前。好身材除了需要刻苦的訓練之外，在飲食上的重視也是不可忽視的。有些吃貨說自己很難堅持幾年的時間，其實你不需要一年365天每分每秒都對自己要求苛刻，但大體上不能跑偏；熱量的攝入和宏觀營養素的分配都要有自己的規劃和控制。

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