清明節，如何「清」出健康來

梨花風起正清明，遊子尋春半出城。

日暮笙歌收拾去，萬株楊柳屬流鶯。

——宋.吳惟信.《蘇堤清明即事》

春城無處不飛花，寒食東風御柳斜。

日暮漢宮傳蠟燭，輕煙散入五侯家。

——唐.韓翃.《寒食》

2015年4月5日是清明節，「清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂」，杜牧的這首詩形象的點出了清明的氣候和民俗特徵。清明時節，太陽高照，春雨漂灑，農村耕種忙綠，農作物很容易成活，所以人常說「清明前後，種瓜種豆」。

同時清明節是祭祀祖先的節日，人們通過掃墓，向祖先和親人表達思念和孝心。開展山林禁火、踏青、盪鞦韆、打馬球、插柳等豐富的風俗體育活動。老北京還有一個習俗，就是清明節要去城隍廟燒香叩拜求籤問卜，天旱求雨（澇時求晴)，求平安、求健康。

冬季氣溫低，人體新陳代謝慢，積累一些廢物不能及時排出；立春後陽氣漸升，同時帶動清氣上行，清明時節是清氣上升的節氣，清明養生要清濁氣。那麼在清明時節，我們如何「清」出健康來呢？

一、清心氣：清明節祭拜祖先時，很多人會睹物思人，產生悲傷抑鬱的情緒，這是人之常情。但是過度的沉思在悲傷里，會導致情志抑鬱，阻滯氣機而誘發或加重心腦血管等疾病。所以清明節祭拜祖先結束後，要注意穩定情緒。清明是萬物生長的季節，心境要暢達，要通過戶外散步、踏青等活動，來清凈心氣，達到愉悅身心的目的。

二、清肺氣：清明節氣是流感等傳染性疾病高發時期，要堅持到室外、到公園、到河邊走走，呼吸呼吸新鮮空氣，並適當運動，面對松樹柏樹做深呼吸，給自己的肺臟換換氣。肺是人體最大的過慮器，整日待在封閉的屋裡，呼吸屋裡不通風的空氣，肺會吸進很多細小的「廢物」沉積在肺臟，會增加肺部感染的風險。外出呼吸新鮮空氣時要腹式呼吸加胸呼吸，具體方法：吸氣時，先儘力擴展胸廓將空氣吸入，然後再進一步調動腹部肌肉進行腹式呼吸，讓空氣從胸部、腹部送下來，一直送到丹田裡（肚臍下），然後再深深地由鼻子全部呼出，如次反覆循環呼吸。

三、清肝氣：清明時節，每日一碗「明前茶」，具有利水祛濕，活血化瘀的作用，明前茶是血管的清道夫，可以促進血液循環，加快新陳代謝，能清肝利膽。清明前採摘製成的茶葉為「明前茶」，主要有西湖的龍井、黃山毛峰、洞庭碧螺春茶等品種，沖泡明前茶時，要用溫度80℃左右的水，溫度過高容易破壞茶葉的營養成分。

專家提醒：清明時節養生堅持三清（清心氣清肺氣清肝氣），以排出體內濁氣廢物，「清」出人體健康來。