3個月減肥50斤，胖丫頭告訴你，如何成功瘦身享受享瘦新人生！

3月不減肥何止4月徒傷悲，5月路人雷，6月男友沒！

這首打油詩，相信大家聽過吧！

當你冬天滿身肥肉的時候，為什麼不想想夏天穿上連衣裙露出又長又細的大白腿的樣子？對於想減肥的朋友們來說，「管不住嘴」和「邁不開腿」應該是最大的兩個難題了！關於「邁不開腿」的問題我覺得需要你的減肥意志力，看你的減肥決心夠不夠了！那對於」管不住嘴「的朋友們，大家可以學一學以下這個妹子的減肥方法！

很 不 幸，我就是 一 個胖子。因為抵 擋 不住 美 食的誘惑。體重攀升得非常快，胖到什麼程度呢？160身高，150多斤！看著自己日益嚴重膨脹的身體，我特別的煩惱。找出以前的衣服，竟然沒有幾件可以穿得下，自己肚子上的游泳圈一層疊一層，心裡說不出的難受。我確實是肥，是那種喝涼水都會長肉的人，也怪不得別人喜歡嘲弄我。

喜歡的男生，大言不慚地說喜歡苗條些的女孩！這真是讓我情何以堪啊，打那之後我便下定決心，我 要減肥，不減肥成功誓不罷休。

一開始我是選擇了節食減肥，減肥之初，我就每餐只喝1碗稀粥加青菜，配合著跳繩、跑步，想快點瘦下來。可我沒想到，早已被撐大胃口由不得自己使喚，節食減肥實在是太痛苦了。像我這樣的吃貨，怎麼可能看見吃的而不動心呢？所以不到一個月的時間我就自己放棄了。之後試過中藥減肥，吃了後體重卻沒有絲毫改變，真是讓我失望至極。

就在我快要放棄的時候，我才明白依靠單純的節食是沒有用的。因為通過節食斷食進行減肥，如果你還相信少吃吃素能夠減肥，那麼我告訴你這個後果是非常嚴重的，並且是不可逆轉的。因為你已經破壞了新陳代謝，你會提早十年步入中年，並且膠原蛋白一去不復返，你能得到的也就只有松噗噗的脂肪了。

下面我把我的秘訣告訴你們！

1

選擇一個你最喜歡的運動，開始它並堅持下去，就是對的？

如果只專註於一種健康方式，9成人可能會導致運動傷。另外，每個運動項目都應該包含力量上的訓練及有氧訓練。

2

每個人都應該去嘗試減肥？

對很多人來說，體重秤上的數字並不重要，而是你的體脂率變化。

體脂率自測表↓看看你在哪裡

3

節食才是最有用的？

如果有人說她能在一周內穿下小兩個碼的衣服，她等於是在說她明天要騎著獨角獸去上班……不是說用一周縮小兩個碼不可能啊，是真的不可能持久，這只不過是一條急救繃帶。

4

你需要的只是搞清減肥動機，和搞定意志力？

請堅信，靠意志力和減肥動機的話，最終會失敗滴。它取決於你的基礎設施建設，比如習慣、朋友的鼓勵、自我激勵，這才是可持續的減肥方式。

5

舉鐵會讓你的肌肉變粗壯？

這是一個誤會：重量訓練使你變粗壯。舉鐵絕對能很友好的幫助你鍛煉肌肉。

6

有氧訓練無論何時都是基礎訓練嗎？

花很長時間鍛煉…繼續…再鍛煉，而通常低強度的訓練往往會適得其反。或者，高強度、短時間的爆發訓練（比如高強度的間歇訓練或HIIT）已被證實可以有效地大量燃燒脂肪。30分鐘的HIIT訓練比做一個小時的有氧訓練更有效。

6

只要你夠努力地去健身，就想吃啥就吃啥？

一定要記住哦，鍛煉佔3成，吃的食物佔7成。找到你身體里的平衡，不要暴飲暴食或者攝取過多不健康的食物。

7

你需要時時刻刻計算卡路里？

很多人關注的是卡路里是否在燃燒，並且認為這些額外的熱量影響了他的下一次獲取食物。其實，應該把更多的注意力放在你吃什麼上。選擇吃一些健康的食物會讓你在精神上、情感上包括生理上都感覺更好。

8

你是否強壯取決於你舉起來的是……？

當你肌肉變多了你開始會擔心你能舉起來多重的東西？擔心有沒有更好的訓練方式能讓肌肉變得越來越多。保持一個好心態，要做自己的老闆！

9

減肥和營養總是和數字有關？

我們總是過於關心數字甚至誤會了數字，只要有人開始減肥，她一定會認為意味著熱量的數字越小越好。其實，300卡路里的杏仁比100卡路里的餅乾要好太多了。

10

如果想看到減肥效果就不要吃碳水化合物？

低碳水的三餐只適於無運動量的人。只要你進行力量訓練、有氧訓練，或者任何一種訓練與之搭配，攝取碳水化合物是最基本的。不吃碳水會讓你的訓練陷入窘境，練習過程變得艱難而低效。

開啟正確減肥模式

要吃

是的你沒有看錯，不過要注意的是晚上盡量少吃。在白天的時候多吃高蛋白的東西，盡量少吃油炸食品和啤酒等減肥炸彈。要知道，你不吃的話怎麼代謝下去？

有氧+無氧結合

無氧增肌，幫助你增強線條和力量，但是別忘了你的肌肉外面還有脂肪神馬的，要想把你辛辛苦苦練出來的線條展示出來，就需要減脂最終做到皮脂分離，那麼有氧運動就很適合你啦！

拉伸

這個是被很多不專業的健身者忽略的一點。如果你練了腿就一定要壓腿，如果你練了胳膊，整個上肢也要拉伸。你會看到很多人跑步機上下來都會去拉筋，或者拿滾輪虐自己。這是為了讓你的肌肉變得更長，從而不會「結塊」在視覺上變胖。

六個塑形動作請收下

翹臀、瘦腰、瘦腿一網打盡。

不要只羨慕別人的身材了！

自己也該行動了！

Step1

Step2

Step3

Step4

Step5

Step6

在最美好的時光里，做美好的事情，讓自己成為更美好的人。

總之減肥瘦身，除了可以常喝像減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

如果你要減肥，No Problem！但首先要擺正心態，減肥其實就是選擇一種更健康的生活方式，方式對了，你會驚喜的發現，每一天，都有變得更好一點，Good Luck！

全新的面料和胸墊升級，背心防震設計。 適合多種運動場合，面料舒適， 超高彈 ，不掉色 ，透氣吸汗 。衣服面料很好，特別容易干。穿上美美噠，顏色鮮艷減齡。

運動速乾麵料、親膚吸汗、彈性豐富、塑身緊身、是瑜伽、跑步、健身房必備首選裝備。很吸汗，上身很舒服，上身顯瘦，性價比很高。

衣服設計百搭時尚，穿出去也很適合，運動出玩都可以穿。穿起來很舒服，做工精細，版型修身，上身顯瘦。顏色簡約大方，時尚美觀。

質量非常好，面料舒服，上身親膚自然，性價比很高。顏色很正，沒有色差，款式簡單大方，版型設計修身顯瘦，顏色很襯膚色，彈力十足。

質量很好，衣服設計好看，上身也很舒服，而去穿著超級顯瘦。內衣碼數准，型好，褲子有彈力，假兩件設計很時尚。上衣寬鬆舒適，上身效果超贊。

減肥瘦身運營員：haohan_yue