人民日報：超9成中國人腸道不健康，已成百病之源！要常吃這4種食物解決

第1189期

時間來不及，不去洗手間了；心情不好，各種胡吃海塞......這種時候你肯定沒考慮過它的感受是的，大部分人都會忽視它但它卻是我們的「第二大腦」!情緒、免疫、營養都離不開它!它就是腸道!

健康必讀 ｜露露

超過90%的國人存在腸道健康問題。

——數據來源：人民日報

腸道影響我們的情緒

腸道是我們的「第二大腦」。

控制人類情感的多巴胺及多種讓人情緒愉快的激素，95%是在腸道裡面合成的。

人們出現拉肚子、便秘、腸道功能紊亂問題時，心情一般都會很煩躁。

壓力大、情緒低落也會影響消化道的正常功能。

腸道影響我們的免疫

腸道是人體最大的排毒器官。

腸道擔負了人體大部分的排毒任務。

另外，腸道內的免疫系統占人體全部免疫系統的60%，即「腸道淋巴組織」，它的工作就是保護人體不受疾病的侵害。

腸道為我們提供營養

我們的腸道有腸神經系統，獨立管理我們的消化系統，或是和我們的大腦「合作」。

在人的一生中，腸道大約要處理65噸食物，相當於12頭大象的重量。

腸道一直在消化分解、吸收營養、排泄廢物。

4個時刻最傷腸道

焦慮

胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，假如長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。

一些人由於工作壓力過大，過於緊張焦慮，甚至會引起腸易激綜合征，就是腸子愛激動，腹痛、腹部不適及排便習慣改變。

便秘

很多人會有便秘的經歷，便秘不是大病，但不重視可就是大問題了。

如果總是便秘，應該在醫生的指導下改善。

總用刺激性瀉藥，時間長了，萬一再發生便秘，會面臨無葯可用的窘境。

而且，像三黃片之類的瀉藥以及排毒膠囊、減肥茶、果導片等都含有一種蒽醌類藥物。

這是是一種瀉劑，長期服用還可能導致結腸黑變病。

這樣下去，甚至會引起腸黏膜細胞發生炎變，誘發腸癌。

腹瀉

在許多人看來，拉肚子是小病，自己吃點抗菌葯就行。

但若超過6周，務必就醫，排查是否患有炎症性腸病，因為長期炎症性腸病會對腸胃道造成致殘性的破壞。

熬夜

熬夜的成本太高，除了造成免疫力下降、皮膚變差等，腸道也不能倖免。

老是這樣黑白顛倒，不規律的飲食和睡眠的人更加容易出現肚子脹、消化不良、排便不規律等問題。

護腸常吃4類食物

粗雜糧

把一半白米面換成雜糧

要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。

益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當其衝。

但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。

把家裡的一半白米白面換成全谷雜糧，每次多選擇幾種，放進電壓力鍋中煮粥，簡單省事，營養又好。

薯豆類

干豆做主食，鮮豆做配菜

紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆等薯類切成小塊，和米飯一起蒸熟食用，避免主食營養太過單一。

四季豆、紅豆、大豆等豆類食品中含有的膳食纖維比薯類還多，尤其是黃豆，不僅含有豐富的膳食纖維，還含有促進益生菌繁殖的寡聚糖。

而嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等鮮豆中也含有不少膳食纖維，做配菜吃也不錯。

果蔬類

牛蒡、胡蘿蔔做蔬菜湯

芹菜、牛蒡、胡蘿蔔等根莖類蔬菜也是腸道比較喜歡的食物。

尤其是牛蒡，有「東洋參」的美譽，含有豐富的粗纖維，不但能通便，也有利於對各種慢性病的防治。

製作素湯，牛蒡、胡蘿蔔是好食材，燉煮後稍微調味，清淡好喝。

水果當然也不能忘，蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等含有較為豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預防癌症都有積極作用。

海藻類

涼拌做湯，鮮美營養

裙帶菜很便宜，卻是高膳食纖維、高蛋白、低脂肪，且富含礦物質和維生素的優質海菜。

海白菜口感肥嫩爽滑，富含鎂、鈣、碘等微量元素，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。

石花菜的植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處，中老年人可以多吃點。

此外，海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。

無論如何

保持健康的生活方式

調整好自己的心態

就是對自己身體最好的交待！

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