這五個方法，可以讓上班第一天變得可愛一點

昨晚攝入的酒精還殘留在體內、缺少的睡眠還沒補回來……怎麼回事？竟然又要開始工作了！假期後的上班第一天（或者周一，以下稱周一）真是要人命。拖著身子不想起床？不想面對噩夢般的周一？我們懂，但看看你的存摺，是不是多了點動力？給自己來點積極的暗示吧，周一或許會成為美好生活的開端。

本文為編譯，有部分刪節。來源：womenshealth.com

讓自己有所期待

周一之所以糟透了，是因為你打從心底里認為它糟透了。認知是一種很強大的力量。加菲貓經常說：「我恨周一！」如果你想的和加菲貓一樣，那麼你的周一要變得開心就很難了。

何不在每周周一都安排做些能讓自己期待的事情？比如說喝一杯花式拿鐵，或者和朋友一起吃中餐。如果從現在開始，每個周一都能做些能令自己開心的事情，你的內心就會逐漸改變對周一的看法。

作息規律

周一之所以糟透了，是因為你的晝夜節律失去了平衡。周末的時候熬夜到很晚——然後第二天睡一整天——這就好像倒了個小時差，周五的時候從紐約飛到洛杉磯，周末又飛回來。

請讓周末的睡覺時間、起床時間和工作日的作息時間保持相差在一小時之內，萬一你不小心起遲了，請一起床就打開窗帘，上午的陽光可以抑制睡眠激素和褪黑激素的分泌，並且給你的大腦一個信號：太陽已經升起來啦！應該起床了！

注意心臟健康

從周日的盡情狂歡到周一立刻投入到忙碌的工作，這會使你感到身心俱疲，甚至使你的血壓驟然升高，這也是醫院周一會比其他時候接收到更多心臟病和中風病人的原因。

醒來的時候不妨先做一些讓呼吸平靜下來的運動，比如深呼吸30秒，這樣可以使你的血壓保持穩定。中餐的時候可以吃一些菠菜，因為菠菜富含利於心臟健康的營養元素，例如鎂、鉀、鈣等。

節制飲酒

你覺得周一糟透了也有可能是因為你在周末聚會時玩的太瘋了！

人體內有一種巨噬細胞，能夠像貪食蛇一樣把體內的細菌和病毒都吞噬掉，但是飲酒過量（比如狂飲了四杯雞尾酒）就會讓你體內的巨噬細胞變得遲鈍，讓它的反應能力推遲一天，這樣就會使你更容易生病。

請把周末的飲酒量限制在每晚2-3杯，不要迅速喝完，而是慢慢喝，最好每杯都能喝上一小時，在喝酒的同時還要適量吃些東西，喝完酒之後也請記得再喝上一大杯水來稀釋酒精。

適度運動

你覺得周一糟透了，還有可能是因為你周末的時候運動過度，這使得你的肌肉產生炎症並在周一的時候無比酸痛。

如果感到疼痛，不妨做一點輕柔的瑜伽或是快步走，這能使你的血液流向肌肉，緩解疼痛感。

當然最好的解決方式是周末的運動就不要太過激烈，要知道，如果前一天就累到筋疲力盡，你第二天就會因為太過疼痛而無法繼續鍛煉。澎湃新聞報料：4009-20-4009

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