女人產後要注意，這4樣東西不能「丟」

產後媽媽需要哪些營養？大家都知道，母乳餵養與寶寶生長發育關係密切，乳母的營養狀況直接影響乳汁的質和量，因此產後媽媽的營養非常重要。

由於妊娠、分娩，產後媽媽體內消耗多，又要擔負養育寶寶、分泌乳汁等重任，如果營養不足，不僅會影響母體健康，而且也會影響乳汁質量，對寶寶的生長發育造成不利的影響。接下來說一說，產後這五樣東西不能缺，寶媽們要牢記哦！

（1）熱能：哺乳期乳母除了自身需要消耗熱能外，分泌乳汁哺乳也要消耗熱能。如每天哺乳800~900毫升，要消耗約3347千焦熱能，在懷孕時脂肪儲備可提供1/3的能量，另2/3的能量需由膳食補充。也就是說，乳母的熱能供給量要在未懷孕時的基礎上增加3347~3766千焦。

（2）蛋白質：母乳中蛋白質含量為1．2％，乳母攝入的蛋白質轉變為乳汁中的蛋白質為70％~80％，每日乳汁中蛋白質為20~25克。

（3）脂肪：寶寶中樞神經系統的發育及維生素吸收均需要脂類，產後媽媽每天膳食中脂肪攝入量應在80~100毫克，必需脂肪酸可促進乳汁分泌。

（4）鈣：正常母乳中鈣含量30~34毫克/100毫升，如果產後媽媽膳食中鈣補充不足，就會出現缺鈣的一系列臨床表現，如腰酸背痛等骨質軟化症。建議產後媽媽每天除了在膳食中補鈣外，還要補充鈣劑。

（5）維生素：乳母膳食中各種維生素含量豐富，乳汁中才會含有足夠量的維生素，維生素D可促使母體對鈣的吸收。