「手機脖」是新一代人全球性疾病，每次低頭玩一次手機，就是對自己頸椎的慢性「自殺」。

「手機脖」當心椎間盤退變

歐洲脊柱協會聲明中稱，一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，那麼這時由於物理槓桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

掐指一算，你的頸椎還好嗎？

在專家們看來，長時間低頭是問題所在。上海市交通大學附屬第一人民醫院骨科主任醫師宋滇文教授說，頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由於解剖結構纖細，天然的活動範圍很大，因此，頸椎的穩定性在整個脊柱中是最低的。

長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成「反屈」，進一步加速頸椎的退變。「

我們在頸椎病動物實驗中發現，切斷正常健康頸椎動物的部分頸後部的肌肉，使得動物長期處於『低頭狀態』，短短几個月內就會出現嚴重的椎間盤退變。」

玩手機正確的姿勢

既然低頭是癥結所在，那麼玩手機的正確打開方式就是不要低頭！

1.看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

2.時間不宜過長；經常變換姿勢。

3.手機不宜過大、過重；善於藉助器械支持手機，減少負荷，學習中國傳統功法中虛領頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

4.訓練頸部後側肌群力量：靜力性對抗訓練，即用雙手交叉抱住後腦，頭向後用力，手予以適度的力量進行對抗，不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續3-5秒後，放鬆3-5秒，再靜力對抗，反覆做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。需要提醒的是，老年人，特別是有骨質增生(也稱為骨刺)或椎管狹窄的病人，或者有頸性眩暈的患者，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉動頭部，以免導致病情加重。

當然了，這些正確姿勢也不過是為了緩解「手機脖」的危害，真正想要拯救自己的頸椎，就得戰勝手機，別再被他禁錮。

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