怎麼成為一個早起的人？

怎麼培養早起的好習慣？

回答關注(70)|查看更多問答

25個回答

玲玲變廢為寶小課堂

02-11 21:502贊踩

一年之際在於春，一日之際在於春。一天當中最寶貴的時光就在清晨，只有做一個早起的人才能體驗到一天當中最美好的時光。要想養成早起的好習慣也是十分不易的一件事。

首先，要想做到早起，必須要有頑強的意志力和執行力。在內心裡一定要有早起的強烈願望，只有你能做到每天早上叫你起床的不再是鬧鐘，而是內心的意志，你才能漸漸地養成早起的好習慣。其次，都說早睡早起，要想早起必須要早睡。需要有一個良好的睡眠，並且有一個健康的生活習慣。要給自己一個良好的睡覺環境，例如在睡前可以看書或聽一些優美的輕音樂，讓自己能夠快速入睡。睡覺時光線盡量暗一些，方便快速入睡。最後，我想說的是要成為一個早起的人最重要的是自己要有恆心有毅力，有明確的目標。可以在晚上睡覺前，想想自己第二天要做的事情，激勵自己第二天能早點兒起床，提高做事效率。

希望我的建議能給你帶來幫助。只要你持之以恆地做下去，漸漸會形成自己的生物鐘，早起也就變成一種習慣了。做一個早起的人，迎接最美的朝霞。

評論

競技盒子

體育評論人09-14 23:4311贊踩

早期的好處多多，但是我們如何成為一個習慣於早起的人呢?

第一、意志力以及良好的規劃

人們如果對一件事物充滿期待，那麼他一定會更加積極地參與進來。要想早起你可以嘗試規劃你的一天，為自己設定一些值得期待的事情。比如晨起後讀書、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者約朋友進行活動都是很好的選擇，這會讓你對早起這件事情充滿期待。

第二、充足的睡眠

睡眠是人們生活中的一個重要環節，我們需要睡眠就如同我們需要空氣一樣。睡眠幫助人體恢復體力和精力，同時守護著人們的健康。我們每人每天都需要7~9個小時的睡眠時間來幫助自身注入活力。如果你累了，那麼給自己一個充足而舒服的睡眠，第二天你會在清晨活力十足地醒來。

第三、拒絕電子產品

在睡前，你是否會看手機、電視以及使用你的筆記本電腦呢？這些電子設備會剝削掉我們的睡眠時間，從而讓我們在第二天不願起床。由此可見，為了保證睡眠時間人們至少在睡前一小時遠離電子產品。此外，我們感覺疲憊有睡意時就應該準備睡覺，而不是刻意制止睡眠。人們往往容易忽視大腦發出來的疲勞信號，認為即使有了睡意也應該堅持完成工作，殊不知這樣的做法會使睡意在漫長的等待中不斷被消磨，直到最後我們真正躺在床上睡覺的時候卻睡意全無。拒接熬夜，你才能夠成為早起的人。

第四、良好的睡眠環境

環境對於人們的睡眠影響頗大，睡前看書、卧室放上幾顆熏衣草，都會讓睡眠的質量得到提高。或是睡前洗個溫水澡，一身的疲憊都會瞬間消散，一個高質量的睡眠自然會讓你快速的從疲憊轉入深度睡眠。只有睡得好，才能醒得早。評論

cassie0309

09-04 09:5120贊踩

科學證明，21天就可以養成一個習慣，其實早起挺簡單的，下面就試試我的建議吧！

1、要有毅力。不是有一句話說得好嗎？如果每天早上叫醒你的不是鬧鐘，而是夢想，那麼你的人生將會很牛逼。所以，要有自己的夢想，並為之堅持下去。

2、定上早起的鬧鐘，越多越好。最好是隔一分鐘一個，不要讓自己有偷懶的機會，鬧鐘要選擇節奏快一點的樂曲，最好是比較急促的，讓你不起也得起的那種。

3、要自己制定一個計劃，不要灰心，每天進步一點點就是很大的進步。比如你的目標是每天六點起，可能一開始你根本做不到，你可以慢慢調節。比如第一天七點起，第二天六點五十起，第三天再早十分鐘，這樣堅持下去就慢慢養成習慣了。

其實，能不能早起最重要的還是得看你自己有多大毅力和決心。只要你下定決心去做一件事情，你會發現這世界上所有的問題都不是問題。評論

青史成灰

02-23 11:231贊踩

一年之計在於春在於春，一天之計在於晨。利用好早上可以讓一天的效率極高，否則則可能會浪費一整天。但現在很多人早上都起很晚，如何養成早起的好習慣呢？

方法/步驟

1

早睡早起才是王道。有些人會認為自己的生物鐘就是半夜睡中午起，一樣每天高效率，但是人體的器官並沒有因為你的生物鐘改變而將就你，他依舊是每天晚上10點之後開始休息、排毒。從剛出生培養出來的規律，會因為你幾天時間改變生物鐘而改變嗎？

有人會認為晚上學習、工作效率高，但晚上最多只能高效工作五六個小時，而且前提是白天一整天的無精打采和健康的破壞。如果養成早起的好習慣，你會獲得一整天十幾個小時的高效生活。

很多人晚上不願意睡是因為白天浪費了很多時間想要彌補，但這只會造成惡性循環。也有很多人晚上不睡第二天後悔沒有早睡，每天都是如此。如何才能做到早起早睡呢？

首先要有一個足夠支持你努力的信念。比如說我要在某某時候完成某個任務、我要在一年之內達到某個目標、我要減肥、我要當學霸、我要成為一個優秀的人等等。然後給自己一個完成目標的獎勵，這個獎勵要有足夠的吸引力，不是容易得到的，比如說去旅遊一圈、換個新手機等等。對有些人來說小小的懲罰也很有效，這個根據自己的性格來選擇。

培養早起習慣是要循序漸進的。如果你要比你現在起床的時間早起1個小時，就要每天早睡一個小時，同時第一周早起15分鐘，第二周比第一周早15分鐘……然後再第四周完成任務，以後就會形成規律的早睡早起習慣。如果要提早兩三個小時，也是如此，每周逐漸提早起床時間，一個月完成任務。早起的同時早睡是要保證每天的睡眠。睡得多一些的人每天八小時左右睡眠，睡得少的可以每天只睡七個小時左右。

指定任務很簡單，但實施起來就不那麼容易了。早上一定要定鬧鐘，等培養起習慣後才有可能每天自然早醒。鬧鐘響後一定要起來。當然起來不是那麼容易的，很多時候都在面臨理想和現實的大考驗。這時候就可以想想自己定的信念和獎勵或懲罰，自然就起來了。所以前面說信念一定要強大，足夠支持你克服任何困難。

如果覺得自己的自制力不是很強，可以貼一下激勵的話在牆上，每天看看，重新堅定自己早起的信心。

可以讓朋友幫忙。如果看你沒有按規定起來就教你起床（只能是偶爾），或者跟他約定每天一起早起。當你不是一個人奮鬥時很容易就堅持下去，但是也要準備好當朋友堅持不下去時要鼓勵他繼續。

每天不要太累。太累很容易困，就容易睡太久。合理安排好每天的活動，要鬆弛結合，適當安排些放鬆活動。

保證睡眠質量。如果晚上失眠很難早上起得早。所以要保證每天的睡眠質量。比如睡前泡腳、睡前看會英語書或者散文，不要看小說，尤其是恐怖小說，每天鍛煉身體等。

早睡早起可以保證生活質量提高、身體健康提高。如果你成功的養成了早起的習慣，不要忘了回來點贊哦。評論

迷彩世界

02-09 17:571贊踩

早起的習慣是天生的還是後天養成的呢？在我身上，它顯然是在後天養成的。在我20歲之前，我很少在午夜前睡覺，幾乎總是睡的很晚，通常我會一直睡到每天的傍晚才起床。 但是後來的一段時間我不能繼續忽視成功與早起之間的緊密聯繫了，尤其是在我身上看到了這一點。在我那些少有的早起的日子裡，我意識到我的生產效率不 光是早上，而是整整一天都非常高。

並且這樣做我感覺非常好，我決定養成早起的好習慣，於是立即將鬧鐘調到了凌晨5點……………..第二天早上，我在快到中午時才起床。 Hmmm……… 我又進行了多次的嘗試，基本上每一次都是在那個時間段醒來。我開始懷疑我的身上是不是沒有攜帶早起的基因。每當我的鬧鐘響的時候，我的第一反應總是想將它關掉然後回去繼續睡覺。這個習慣我又保持了幾年，但是最終我偶然發現了幾篇關於睡眠的調查研究，它們讓我意識到我在這個問題上一直是錯誤的。只要我能把這些調查研究得到的方法應用到我自己身上，我就可以養成一個持久的早起習慣。 使用錯誤的策略很難使你養成早起的習慣，但是使用這些正確的策略，卻相對容易的多。 最通常的錯誤策略是：你認為，如果你想要早起的話，你最好早點去睡覺。

因此你會計算一下你現在一般每天要睡幾個小時，然後計算出需要在新的基礎上往回移動幾個小時。比如說現在你從午夜（夜晚12點）睡到早上8點，你預測如果你在晚上10點睡的話，那麼第二天你就可以在凌晨6點起床。聽起來似乎很有道理，但是這通常會失效。 目前關於睡眠模式有兩個主要的流派。其中一個學派認為你應該每天都按時睡覺，並按時起床。就好像在這兩個時刻都有個鬧鐘一樣——你試圖在每天晚上的同一時刻入睡。這看起來好像適應於現代社會的節奏，我們需要有一個準確的日程安排表，並且要保證每天有足夠的休息。 另外一個學派認為你應該根據身體的需要，累的時候就去休息，睡到自然醒就要起床。這種方法植根於生物學說，我們的身體知道我們需要多少睡眠，因此我們應該聽從它們的命令。

通過試驗，我發現對我來說兩個都不是最佳的睡眠模式。如果你重視你的生產效率的話，它們都是錯誤的，以下是我這樣說的原因： 如果你的睡眠時間固定，那麼有時候你可能不是很困就要去睡覺。如果你需要花費超過5分鐘的時間才能夠入睡的話，這說明你並不是很困。你醒著躺在床上浪費時間，卻不能入睡。另外一個問題是你認為你每天都需要同樣長的睡眠時間，這是一個錯誤的假設。你的睡眠時間應該根據每天不同的情況而有所不同。（譯者：我覺得還會有這樣一個問題，比如說你假設你每天都需要睡夠8個小時，可是你有時候早上會提前醒，但是這時候你告訴你自己：「我還沒有睡夠，在睡一會吧。」可是事實上，你幾乎難以再次入睡，你只是在床上磨時間，把你認為你需要的睡眠時間磨完了才會起床 ） 如果你根據身體的需要去睡眠，很有可能你的睡眠時間會超過你實際需要的睡眠時間——大多數情況下會超出很多，比如說每周會超出10-15個小時（這相當於整整醒著的一天）。許多以這種方式休息的人每晚上休息的時間都超過了8個小時，這通常是過多的

而且，如果你每天早上在不同的時間起床，那麼你每天起床的時間就難以預測。因為有時候我們的生活會失去節奏（譯者：比如說大學生的周末，一般都是3點之後才睡覺，而平時基本上都是12點睡覺，這樣就會打亂生活的節奏），你可能會發現你的睡眠時間變得飄忽不定。 最佳得解決方案是把二者結合起來。方法非常簡單，很多起早的人都在自覺不自覺中使用這個方法，雖然如此，它對我來說還是一個心理上的巨大突破。解決的方案是當我感到瞌睡的時候就去睡覺（只有當我感到瞌睡的時候），然後在每天的固定時間（每周七天）設置鬧鐘，響了就立刻起床。因此我總是在每天的同一個時刻（我定的是早上5點）起床，但是我上床睡覺的時間每天晚上都有所不同。 當我實在困了的時候我才會上床睡覺。我測試睡意的方法是：如果我不能夠連續不間斷地讀完一本書的一兩頁，我就要準備去睡覺了。大多數情況是當我上床後，我會在三分鐘之內睡著。我舒舒服服地躺下，然後立即就睡著了

。有時候我會在晚上9點半就上床睡覺了，有時候我又會一直到午夜12點才睡覺，通常的情況是我在晚上10點到11點之間上床。如果我一直不想睡，我會一直忙到我不能睜開眼睛才去睡覺。在這段時間內，讀書是一個很好的選擇，因為當我困得實在不能在讀下去的時候，這一般是顯而易見的，我就會馬上去睡覺。 每天早上當我的鬧鐘響的時候，我會把它關掉，伸一個長長的懶腰，然後坐起來。我這時候什麼都不想，因為我知道，我賴在床上的時間越長，我接著再睡的可能性就越大。因此一旦鬧鐘響了，我就不允許我去想再睡一會的好處。即使我很想再睡一會，我通常也會立刻起床。 在堅持這個模式一段日子後，我發現我的睡眠規律逐漸變得有節奏了。如果前一天晚上我的睡眠時間不夠充分，第二天晚上我自然而然地就會提前睡覺以補充足夠的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一點都感覺不到累，我就會睡的少一些。

我的身體學會了什麼時候將我叫醒，因為它知道我通常會在每天的那個時刻起床。 這樣做的一個很好的效果是，我平均每天晚上睡覺的時間減少了90分鐘，但是我卻感覺更輕鬆，我想這主要是因為我在床上的時間基本上都在睡眠中。 我得知這樣一個情況，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡卻要上床睡覺的人。如果你不瞌睡，而且你發現自己無法立即入睡，那麼立即起來，讓你的頭腦保持清醒一段時間。一直等到你的體內開始分泌激素，你的意識開始變得模糊，你再去睡覺。如果你能夠在你瞌睡的時候去睡覺，在一個固定的時間起床，那麼你的失眠症將會不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你會在上床之後立刻入睡。你可能會因為整晚只睡幾個小時而在第二天起的太早時（相對太早）感到很累，但是經過一天的忙碌之後，你就會想在第二天晚上早一點上床睡覺。經過一段時間後，你就能養成每天晚上大概都在某一個時間上床，並且迅速入睡的習慣。 因此如果你想成為一個起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那麼就試試這樣做吧：只有當你太瞌睡而不能繼續堅持下去時才去睡覺，每天早上都在同一個固定的時間起床。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！