王者傳奇4月9日約跑香山

隨著本周日的國內五大滿貫之一的武漢馬拉松的戰幕拉開，屬於跑友們的第二波參賽高峰節日（武漢，楊凌、TNF100、長跑節，揚州鑒真，上海半程……）正向我們步步襲來。

對於參賽控們來說，能擁有每一次參賽的機會都是快樂的；

而對於認真的嚴肅跑者們而言，科學訓練，穩步提高，又何嘗不是一種巨大的享受呢？

我們的目標放在了5月28日的鮁魚圈馬拉松，30人的團隊集體報名參賽，把它作為大家冬春兩季的訓練之後、對自身能力的一個階段性的檢驗。

王麗萍老師帶領「王者傳奇俱樂部」的教練團隊，給大家制定了10周的系統訓練計劃（2016年3月13日-2017年5月21日）。

這是第四周 4.3-4.9

訓練內容

星期一、二，清明假期，休息；

星期三集中訓練：

1、準備活動慢跑600米、熱身

2、勻加速跑。

星期四跑休；

星期五體能訓練；

星期六跑休；

星期日計劃15km——30km越野跑。

與前幾周不同的是，我們這周準備安排一次越野跑。經過這段時間的訓練，大家現在處於5K、10K比較穩定的階段，但更加需要的，是肌肉對長時間、長距離跑步的適應能力。

所以我們準備組織大家參加一次越野體驗，不要求速度，只要能完成3-5小時的長時間運動，讓肌肉能夠適應半馬乃至全馬所需要的強度。

特別註明：如果身體有不良反應不要刻意完成任何一堂課，馬拉松屬於有氧耐力運動，只要能一直保持訓練，水平不會有太大差距，只是成績提高快慢的問題。

希望大家積极參加，快樂健康的運動。

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