不分男女，照練就瘦，通用男女瘦身計劃及教學
這份男女通用減脂塑形健身訓練計劃由9個動作組成，屬於循環訓練。因此要求練習者按照以下順序快速完成每個動作的規定次數或時間。
【練習要求】
1、整套動作根據自身情況進行2-4個循環。
2、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。
3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。
動作1：開合跳 100個
動作2：仰卧交替舉腿 30個
動作3：深蹲 20個
動作4：跪姿俯卧撐20個
動作5：坐姿左右轉體 50個
動作6：平板支撐 1分鐘
動作7：箭步蹲 10個
動作8：深蹲跳 5個
動作9：高抬腿 50個
這份減脂瘦身教學及計劃最大的特點就是不受場地限制，在家就可以訓練，它看起來簡單，實則做起來並非那麼容易，因為它最大的特點是把日常簡單的徒手動作通過高強度間歇性訓練的方式組合起來形成了一種高效、持久的燃脂訓練動作編排，有一定基礎的朋友還可以在此基礎上添加一些其他動作：如波比動作或利用現有動作穿插tabata訓練法，都會起到良好的訓練效果。最關鍵的因為只有一條:執行力！你懂的。臉上有斑，正在為斑煩惱和想改善這一癥狀的姐妹情加微信：banban8686
※瘦身八招式，練出模特身
※【健康瘦身】關於減肥，這35條終極建議是你必須看的
※每天早上吃什麼瘦身最快，吃它刮油加倍瘦！一周瘦5斤！
※辣媽，請對號入座你的產後瘦身起跑線
※清明節後值得一吃的應季水果，增強體質，減肥養顏，夏日瘦身必備佳品！
TAG:瘦身 |
※「男不離韭，女不離藕」，男女養生食材有講究，韭與藕的效用大揭秘！
※想長壽，男女有不同，女養肝，男養腎，女靠睡，男靠吃！
※人渣不分男女
※人靠衣裝，不分男女！
※舔狗不分男女，都該單身一輩子！
※男女搭配，幹活不累
※皮帶有男女之分嗎 一般來說是可以男女通用的
※彎男比直男更懂女人！同性戀才能教你處理男女關係！女人不用黃瓜
※該國海軍一半是女兵，航母上更衣室不分男女，男女混用一個浴室
※好的瑜伽計劃 男女都適用
※孕囊教你看男女，提供B超三個數據，立馬知男女！
※男女男男女女，他們都這麼愛又這麼美
※二十歲男生都在用的面霜，sk2男女通吃，男模小鮮肉吃土也要用它
※男女通用脫油減脂訓練計劃，堅持這麼練想不瘦都難！
※這個國家提倡男女兵住一間房，理由：打仗不分男女
※為什麼說「男女搭配，幹活不累？」男孩與女孩之間有種特殊效應
※男女通用哦~
※禪修不分男女老少，人人都可以學嗎？
※打鼾是不分男女的 女人經常打鼾老得更快？
※男女養生各不同：男靠吃，女靠睡！