成功的人都很會睡覺

唯有【書】和【博士】不可辜負

GN. 我是你們的博士--艾爺

文 | 用時間釀酒

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原來，睡覺也是個技術活…

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今天看了一個TED的短視頻，演講者是被稱為網路媒體女王的阿里安娜·赫芬頓。主題就是我們今天的題目：想成功嗎？那就多睡一會吧。

雖然視頻只有短短的五分鐘，但阿里安娜·赫芬頓所傳遞的觀念值得我們大家深入研究。

仔細觀察我們很容易發現，每一位真正的高效能人士絕對不是忙碌的附庸品！

他們除了是時間管理的高手，更是精力管理的專家。

前段時間刷爆朋友圈的首富王健林日程表，如果你仔細研究，在這份繁忙的日程表下王健林留出了1小時運動！

據日後的採訪，王健林每天堅持跑步，運動一小時的習慣已經數十年了。

再如羅振宇去年的跨年演講，王石作為嘉賓分享了他的故事。王石對自己理想的人生總結為四個字：「健康豐盛」。

「什麼叫健康豐盛，前者當然是說身體得健康，只有身體健康才可能豐盛；豐盛就包括工作、家庭，包括業餘的、戶外的活動，這就是健康豐盛。如果只知道工作、不注意休息，身體不好了才想到要去保養身體、鍛煉身體，這就是非常非常滑稽的。」

他的行動也證明著他的人生信條，在2000年，已經49歲的王石創造了中國攀高滑翔傘的紀錄，這一記錄整整保持了16年16天後被另外一位優秀的選手摘走！

按照通俗的想法，跑步、堅持戶外運動都會消耗時間，如果拿來工作一定可以收穫新的成果。

甚至如視頻里阿里安娜·赫芬頓所言，當今社會，尤其是精英人士，不少人把熬夜看成能力的一種象徵，熬夜越久就代表能力越高，身體越好。

李開復老師在之前也是一個工作狂，一度還跟別人比賽誰加班時間長，誰更能熬夜。短期來看確實有所回報，但是長期得到的只有垮掉的身體！俗話說的好，身體健康是1，其餘都是0，如果身體垮了，再多的成就都沒有用。

近期的閱讀主題是精力管理，精力管理創始人吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨在同名書籍《精力管理》一書中將精力管理分為四部分，如同一個金字塔的結構。

金字塔底端是體能，往上分別是情緒、思想和精神。四個環節層層遞進，底層不穩定一切都是空談。

其他三方面我們日後詳細分析，想要學習精力管理的朋友可以關注釀酒，也歡迎就此問題隨時溝通，互相交流。

中醫里有一套詳細的養生時間表，不同的器官在不同的時間段功能不同，但此說法一直存在爭議，本文不過多引用。

單從我們個人實踐來看，充足的睡眠往往可以換得次日旺盛的精力，長期熬夜也很容易造成疲憊。

所以說，會睡覺就更容易成功，這句話絕對不是空談。今天我們就好好說說睡覺這回事！

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首先請大家思考一下，睡多久才算好呢？怎樣睡才算精力充沛呢？

是睡得越久越好嗎？還是得像某些「神人」一天只睡4小時，但是第二天依舊精神飽滿？

答案都是否定的。

第一，從科學的角度來講，一天睡覺時間保持在7—9個小時為佳。少於7小時，多於9小時都是不利的。

第二，精力不可否認有天生的因素。目前還沒有一個定論，但就身邊大量的例子來看，拋開健康因素（有時候嗜睡是一種疾病，老媽有一段時間嗜睡據說是缺「鉀」，針對性補充後睡眠時間明顯減少，精力也比以前充足），不同的人精力保有的能力差異很大。

與其盲目地羨慕他人熬夜仍然可以精神抖擻，不如將參照物放在自身。如果通過一些特定的方法，未來的你可以比現在更有活力，精力更加充沛，那就是有效的，就是值得堅持做的事情。

建議大家睡眠時間可以放在晚上10:30——次日5:30（不習慣的可以從現在起床時間每月往前調半小時，逐漸地養成習慣）。

除了整塊化的睡眠時間，我們還需要適當的午休以及利用碎片化時間休息。

很多上班族中午都有午睡的情況，那麼你知道午睡多久最合適呢？日本東京大學的研究人員提醒，午睡只宜小憩，超過40分鐘就可能有損心臟健康，反而不利於身體健康。更容易疲憊。

《哪有沒時間這回事》的作者紀元老師說自己每四小時會堅持18分鐘的休息。

一個人的精力狀態4小時大概為一個輪迴，成正態分布的形態。

當你打哈欠的時候就是在提醒你需要休息了。18分鐘是紀元老師根據自己實際情況的一個經驗所得。

不過，在這裡釀酒建議大家不妨睡上22分鐘，為什麼呢？短短的四分鐘，前者潛意識是睡了不到20分鐘，而後者確會提醒你已經睡了20多分鐘，很簡單的一個關於潛意識力量的運用。

需要提醒的是：趴著睡對脊椎、眼睛的傷害極大！有條件的話找張沙發眯一會兒！別忘了蓋上一個單子！因為午休真得極容易感冒。釀酒感冒剛好就又因此中招了，心塞。

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說完了睡眠時間長短的問題，就該談談睡眠質量了。簡單的可將其分為客觀環境因素和主觀心理因素。

首先說說客觀環境。

一個好的睡眠環境有多重要？1天24小時，我們大概的時間都是在床上度過的。所以說，擁有一套稱心舒服的床上用品非常有必要！

什麼叫學會花錢？就是在該花錢的地方捨得花錢，不該花錢的地方絕對不花！不要心疼一個床墊的價錢，長時間睡在不適合的床墊上會造成脊椎不可逆轉的損害。

至於軟床墊還是硬床墊，不同的人需求也不同，寫此文也只是提醒大家重視起來，具體的知識可以自行查詢了解。

枕頭方面，還真寫過一篇詳細的介紹，大家可以參考閱讀：

想想看，上了一天班，寫了一天作業，精疲力盡地回到家，沖個熱水澡，一躍躺在柔軟的床上，那感覺！倍兒爽！

說完床上用品，室溫也是我們需要注意的問題，通常偏低的室溫有助於我們睡眠。同時，睡眠時也不要開燈，儘可能保證黑暗，給身體傳遞一個信號。

醫學專家經過研究發現，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。而褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，更容易進入睡眠狀態。

環境說完了，我們來談談心境的問題。

不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！重要的事情說三遍。

正如紀元老師所言，每一位聲稱睡太早就是浪費時間的人，第二天早晨比誰都喜歡賴床！你要有勇氣結束今天，才能開啟新的一天！

很多人睡不著其實就是腦子想太多，擔心明天忘了做某事，後悔今天做了某事，又或是臆想自己中了500萬該怎樣花，明天男神跟自己表白要怎樣應對等等。

針對前者，列清單絕對是最好的清空大腦的方式，每天晚上睡覺前列下明日待辦清單，把擔心、憂慮從大腦中趕走，等到第二天再去處理。

而針對後者天馬行空的胡想亂想，就需要用語言不斷暗示自己：「不可以胡思亂想，你要做的就是睡覺！」

你可能會覺得不可思議，這樣一句話就真的可以打消臆想？當然不完全可以，但可以潛意識幫助你避免走神，減少臆想的次數和時間。

今天的分享就到這裡了，一次說太多大家可能會難以實踐。希望本文可以給您帶去一點幫助，提前道一句，晚安~好夢！

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