迎接新生活——走出產後抑鬱的冰涼荒漠

產後抑鬱是很多新手媽媽會遇上的惡魔，它可以澆滅新生寶寶帶來你的歡樂、它會讓你緊張、疑慮、內疚、恐懼，甚至會絕望、離家出走、傷害孩子或者有自殺的想法……

隨著近些年社交媒體對抑鬱症的普及，很多人對抑鬱症有了更深的了解。其實，產後抑鬱和抑鬱症並沒有本質區別，一旦處理不恰當，產生的後果也是不堪設想的。

產後抑鬱的三種類型

第三日抑鬱：患者往往是初產婦，發病於分娩的三天內，癥狀較輕，主要表現為情緒沮喪、焦慮、失眠、食慾下降、易激怒、注意力不集中、持續數日後癥狀可自行緩解。

內因性抑鬱：發病於分娩後2周內，表現為激動、情緒低落、焦慮、無助感、無望感、最惡感、擔心養不活所生的孩子、嚴重時會擔心孩子在世界上受苦而出現殺害嬰兒的行為，然後自殺。

神經性抑鬱：多數產婦以往有神經病的病史，在分娩後原有的不良情緒體驗加重、身體不適、情緒不穩、易發脾氣、睡眠不安等。

什麼因素會導致產後抑鬱

身體變化

分娩後數小時內雌激素和孕酮的水平和由甲狀腺產生的激素急劇下降。這一變化可觸發抑鬱症，與月經期之前激素水平變化可能觸發情緒不穩和緊張情況極為相似。一些女性較其他人對這些變化反應更敏感。她們更可能患產後消沉或產後抑鬱。

許多女性在分娩以後感到極度疲乏。這可能需要幾星期才能恢復正常體力。一些女性是由剖腹生產，由於這是大手術，需要更長時間才能恢復正常。

情感因素

對懷孕產生疑慮是常見的。懷孕可能是非計劃性的，既使是計劃懷孕，9 個月的時間也不足以使夫婦適應照料嬰孩的額外艱辛。

嬰孩也許會提前出生，可能導致家庭和日常工作的應激改變，對此父母往往沒有預料到。如果寶寶有先天缺陷，父母就更難以接受了。

生活方式

產後抑鬱的一個主要因素是缺乏來自他人的支持。

新母親配偶的穩定支持，是懷孕期間和產後的最佳安慰。配偶願意承擔家務和分擔照料寶寶是極大的幫助。如果媽媽獨身或遠離家庭，就會缺少這種支持。

哺乳的一些問題可使新媽媽感到抑鬱。如果新媽媽無法哺乳或決定停止哺乳，也沒必要有負罪感。

完美主義傾向

很多人對做個「完美媽媽」和養育一個「完美孩子」過分執著。實際上人無完人，對養育寶寶太過完美主義，一旦自己做不到就會產生挫敗感、內疚感。

產後抑鬱怎麼判斷

美國精神病學會制定的產後抑鬱症的診斷標準是：

產後兩周內符合以下5條或以上：

①情緒抑鬱；

②對全部或多數活動明顯缺乏興趣或愉悅感；

③體重顯著下降或增加；

④失眠或睡眠過度；

⑤精神運動性興奮或阻滯；

⑥疲勞或乏力

⑦遇事皆感毫無意義或有自罪感；

⑧思維能力減退或注意力渙散；

⑨反覆出現死亡想法。

在產後４周內發病。

7種方法趕走產後抑鬱

1、對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。

儘可能多休息。當孩子入睡時，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導致情緒低落。為了對抗疲憊和抑鬱，你必須獲得休息。

保持營養豐富的飲食，多吃穀物、蔬菜和水果。

保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體。

不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。

2、積極尋求幫助

一個好媽咪知道何時尋求幫助喲，當你需要幫助的時刻不要猶豫。

幫助可以有很多種形式，例如請老公幫助完成家務和夜間餵奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務等等。

3、和他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨

和老公談談，確保他知道你的感受和擔憂。

找一個信任的朋友，和他談談你的感受。

和其他新媽咪談，你也許會驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受。你並不孤獨。同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。

4、戶外活動

新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。

如果你覺得自己現在還應付不了這樣的運動，那麼走出戶外，在溫暖的陽光中坐幾分鐘，深呼吸幾次，也會有好處。

5. 給自己留一點時間

在這個非常時期，你需要關注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫——

把寶貝託付給家人照顧一會兒，放鬆地洗個澡，如果你習慣化妝，就化個淡妝，讓自己看起來容光煥發。

為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮，會提升你的情緒。

出去拜訪一個朋友，或者只是走一走。

留一段時間和丈夫單獨相處，了解他的想法和感受。

6、合理的期望

改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家裡每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。

新生命的到來會佔用你太多的時間和精力。在不感到疲憊的前提下儘力而為，其他的就交給別人去做吧。

7、簡化生活，避免改變

在懷孕和分娩後1年內，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對。

每個孩子都有權利擁有一個健康的媽咪，每個媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣。

不要獨自忍受不良情緒的折磨。只要應對得當，產後的生活雖然依舊勞累、繁忙，寶貝和媽咪卻都會快樂而幸福。

袋 媽 說袋媽說

產後抑鬱是很多新手媽媽或多或少都會遇到的糟心問題，一旦察覺到自己情緒不對，就要多和家人溝通。

家人的陪伴和呵護對預防與緩解女性產後抑鬱有重要作用，家人千萬不要顧著沉浸在寶寶的出生中而忽視了媽媽的情緒哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！