早午晚超簡單減肥操，24小時讓你瘦不停

一天之計在於晨，我們先從晨練開始~晨練的效果，其實比我們想像中的要高得多。先不說可以活動身體、清醒頭腦，它能提高代謝率這一點就足夠讓我們驚艷，這可是可以使我們午餐吃多少都不用擔心的秘密武器哦。

那麼下面就開始介紹晨練美體術！這系列動作是通過蹲起來活動骨關節周圍，刺激下半身的大塊肌肉群，提高代謝率。

1. 手拿一個小球或者靠墊，雙腿打開同肩寬。

2. 吸氣，伸直兩臂。

3. 一邊吐氣，一邊屈膝深蹲，腰往下直至與膝蓋在同一直線上。這時要注意膝蓋位置不要超出腳尖。動作2~3重複15次。

午餐吃多了？轉轉腰讓脂肪滾蛋！一天中，代謝率最高的時間是14點~17點。如此說來，午餐時間結束後，睡意襲來的時候，適當運動一下，讓身體恢復活力，這樣就等於增加了消耗活動。重要的是，身體不會積聚廢物！

而這個動作又是超級簡單，利用椅子就能完成的，何樂而不為？

1. 淺坐在椅子上。

2. 左腿搭在右腿上，雙手手指交叉置於後腦勺。

3. 慢慢吸氣，伸直背脊，然後再慢慢吐氣，將身體往左側扭轉。慢慢回到正面，保持上身挺直，再慢慢向右側扭轉。左右重複動作8次，然後換另一邊腿再進行8次。

夜間運動可以增加生長激素分泌！美體繼續夜間鍛煉的效果在於，促進生長激素的分泌和使得睡眠同時也能消耗卡路里。但是激烈的運動會導致興奮，影響睡眠，所以慢慢地刺激體乾和下半身的肌肉才更有效。

這套動作主要是提高平衡感和肌肉耐力，緊實全身線條。特別要注意的是，一定要配合「慢到你自己都不相信的節奏」！因為鍛煉平衡感的運動，速度快是沒有效果的。還要思考和感受身體哪個部位的肌肉有運動到了，這樣集中注意力才會使效果倍增。所以，一定要「慢慢來」哦。

微微抬起下顎，挺直背部，向上移動左腿，用右手帶動其上移。

2. 左膝呈直角，右腿往後大跨步，兩臂向上伸直。

3.下半身保持不變，兩肘相握。

4.上半身慢慢向右側扭轉，然後恢復正面。動作2~5重複15次，換邊同樣進行。

體重增加的原因無非是攝取>消耗，所以吃多了的時候，唯一的方法就是踏踏實實地運動！你知道代謝的熱量中包含著「進食誘導性熱代謝」嗎？「進食誘導性熱量」指的是一天內消耗的熱量/食物提供的熱量，它的產生是由於進食時體溫升高，代謝發揮作用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！