O型腿、X型腿、小象腿，啥都不用怕！每天10分鐘，你也能有「白長直」美腿！

瑜伽人｜ 因為喜歡，所以我們堅持。

-Namaste-

今天給大家講一講腿型~

很多妹紙都問過花姐，

腿彎怎麼辦？

雙腿並不攏怎麼辦？

經常做坐姿瑜伽會不會O型腿？

點擊播放 GIF/262K

好啦今天告訴你們一些動作，

能矯正腿型，還能預防腿彎

肯定好多人都想我的腿彎是不是骨頭的問題呢？

這麼大了骨型肯定不能改變了，

完了，沒救了...

別這麼沒信心嘛親愛的們！

要自信，自信，

別老扎心啊老鐵們！

快看教程吧~~

在開始O型腿體操之前，請在鏡子面前自然站好，檢查一下自己的腿形：

1 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時膝蓋碰不到

2 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時即使膝蓋能碰到，大腿卻並不攏。

3 兩腿的腳尖、腳踝併攏時腳跟卻碰不到。

4 經常穿的鞋子只有外側磨損嚴重。

5 大腿骨比骨盆更在身體外側。

泥萌中了幾條呢？答案是：符合之上任何一條的人，都有是O型腿的可能性。

O 型腿的危害

1.O型腿通常會伴隨著骨盆過於分開，這會是胃下垂和生理痛的原因。

2.O型腿的人在瘦身時很難將下半身瘦下來，會導致上半身小下半身大的難看局面。

O 型腿體操原理

O型腿體操就是來改善及矯正O型腿的伸展運動和體操。

針對O型腿骨盆歪斜、大腿及小腿腿骨不直這些最大的問題，如果不想整骨就需要通過塑造肌肉來解決。

骨盆歪斜，左右腿長度就會發生偏差，自然會產生O型腿。那我們可以通過鍛煉，讓骨盆複位。

如果小腿和大腿內側肌肉不夠多，腿就並不攏，就算本來骨頭是直的看起來也像是彎曲。所以可以用增加大腿與小腿內側肌肉的方法，來解決O型腿的問題。

O 型腿體操1（圖解）

O 型腿體操2&3（圖解）

矯正骨盆傾斜，你需要準備的：

寬繃帶2~4條。

步驟：

1.在地上兩腿併攏伸直坐好。這個時候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。

2.跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。不要綁太緊以至於血液不流通。

3.腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部。以跪著前行的方式向前後左右各移動20~30步。

鍛煉提示：

一日做2次。盡量每日堅持

增加大腿和小腿內側的肌肉，你需要準備的一條繃帶

點擊播放 GIF/17K

步驟：

1.腳尖、腳後跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。如果膝蓋並不攏的情況下，用繃帶把大腿綁緊，讓兩膝盡量靠近。

2.站直，收下巴。

3.兩手交叉在腦後，雙臂180度打開。

4.緩緩呼吸，在心裡默數1、2、3、4、5、6、7。這個時候注意腳跟不要離地。然後盡自己身體承受的範圍內向下彎腰。

5.上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀態，但剛開始的時候只要保持腿部肌肉緊繃並且腳跟不離開地面即可。然後慢慢將胸腔中的氣擠出來。

6.然後慢慢吸氣，心中倒數1到7身體向上恢復。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！